Op de leeftijd van 20 , een persoon stofwisseling is nog steeds op zijn hoogtepunt , dat gewichtsverlies een stuk makkelijker dan voor oudere mensen maakt . Deze snelle stofwisseling biedt een jongere om alleen nog een paar kleine offers over voeding en fitness te maken. Eenvoudige veranderingen in levensstijl , zoals het werken vaker , eten minder snel voedsel , eten langzamer en dagelijkse snijden calorie-inname door een paar honderd calorieën kan helpen bij een 20 jaar oude 10 kilo te verliezen in een paar korte weken . Instructies
1

Verminder uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 500 calorieën . Door het eten van 500 calorieën minder per dag , wordt u verminderen uw wekelijkse calorie-inname van 3500 , wat gelijk is aan een pond van gewicht is . Dus in ongeveer 10 weken zal je verliezen 10 pond .

Eet Pagina 2 gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , volle granen en mager vlees . Vermijd junk food , gefrituurd voedsel en fast food . Vermijd frisdrank en sappen met veel suiker . Elimineren van voedingsmiddelen met een hoog vet zal uw gewichtsverlies
3

Oefening versnellen . Gedurende ongeveer 30 minuten per dag , drie keer per week . Cardio -activiteiten zoals joggen , power walking of fietsen om het meeste vet te verbranden . Dit is een relatief gematigd fitness routine , zeker voor een 20 -jarige , die over het algemeen geen ernstige gezondheidsproblemen ( zoals hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk ) die zou bewegen meer inspannend.
4

Eet langzaam . Veel 20 -jarigen hebben een zeer drukke schema jongleren school en werk , en ze vaak proberen om zeer snel eten om tijd voor andere activiteiten. Als u besteden ten minste 20 minuten het eten van een maaltijd , zul je merken dat je een verzadigd gevoel meteen. Het duurt 20 minuten voor de hersenen om het signaal te ontvangen van uw spijsverteringskanaal dat je vol zit . Als je eten in 10 minuten of minder , kan je weer honger gevoel vlak nadat je de maaltijd hebt gehad , waardoor u meer te eten te wenden van de honger .