Het verliezen 10 kilo in 18 dagen is mogelijk, maar is niet een duurzame manier om gewicht te verliezen . Weersta de verleiding om snel of maaltijden overslaan , want als je dat doet , zul je gewoon weer het gewicht als je eenmaal terug te keren naar uw normale eetgewoonten . Verliezen dit gewicht door zeer streng over wat je eet en over uw trainingen . Instructies
1

Verwijder alle lege calorieën uit je dieet . Dit omvat alle suiker , zoute snacks , gebakken voedsel , alcohol en zelfs witte koolhydraten zoals brood , rijst, pasta en aardappelen . Sommige van deze kunnen opnieuw worden ingevoerd om uw dieet in kleine hoeveelheden later .

Vul Pagina 2 op groenten en kleine hoeveelheden magere eiwitten . Maak elke maaltijd meestal groenten , zoals salades , plantaardige bouillon soepen of gekookte groenten zonder toevoeging van zout of vet. Eiwit moet eiwitten , kip, vis , bonen of mager rundvlees . Voor een smaak boost , voeg een twist van limoen of citroen, of zelfs een kleine hoeveelheid van de hete saus .
3

Snack op een of twee stuks fruit als je honger hebt . Te veel fruit is niet goed voor gewichtsverlies , want het is hoog in suiker , maar een of twee stukken kan voldoen aan uw verlangen naar suiker en je te vullen . Kies dichte fruit zoals appels en peren . Voeg een kleine hoeveelheid vetarme pindakaas of kaas toe te voegen aan de verzadiging .

Brei 4 elke dag . Zelfs wandelen zal u helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken , maar proberen om meer intense uitbarstingen tijdens je trainingen toe te voegen aan uw calorie verbranding te stimuleren . Gewicht te heffen drie keer per week om spieren op te bouwen , die u zal helpen meer calorieën verbrandt , zelfs in rust . Wilt u een extra boost te krijgen , doe je krachttraining in een circuit in plaats van rust tussen de sets . Zo werken de armen , dan de benen , en herhaal . Dit zal uw hartslag op te staan ​​als je gewichten op te heffen , zodat je een cardiovasculaire training krijgen ook.