Gewichtsverlies is een uitdaging voor miljoenen mensen over de hele wereld. Meer dan ¾ volwassenen in Amerika bleken te zijn zwaarlijvig in 2008 , volgens de Centers for Disease Control . Slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichaamsbeweging hebben bijgedragen aan de groeiende bevolking van volwassenen met overgewicht , en veel mensen hebben geen motivatie om hun gezondheid te verbeteren Afvallen kan een strijd worden , maar met een beetje hard werken en toewijding , het afstoten van £ 10 kunt u instellen goed op weg naar een betere gezondheid in geen tijd . Wat je
Schaal nodig
Soft meetlint
Toon meer instructies
Hoe Lose 10 Pounds heel snel
1

Praat met uw arts voordat u begint met een gewicht-verlies programma . Uw arts zal u een fysiek te vergewissen dat er geen medische conditie van uw gewichtstoename veroorzaakt te geven , en zorgt ervoor dat u gezond genoeg voor fysieke activiteit zijn . Kopen van 2

Weeg jezelf op de ochtend dat u wilt beginnen uw dieet. De beste tijd om op de weegschaal is het eerste wat in de ochtend , voordat je te kleden en voor het ontbijt . U kunt ook een set van metingen om te zien hoe je lichaam van vorm verandert met uw gewichtsverlies . Meet uw bovenarm , je borsten, je taille , je heupen en je bovenbeen , uw maten te noteren zodat u ze kunt vergelijken met uw uiteindelijke resultaten .

Elimineer
3 overmatig suiker uit je dieet . Producten zoals koffie dranken en frisdranken zijn vol met lege calorieën , en ze te verwijderen uit uw dieet kan je honderden calorieën per dag . Wilt u nog een stap verder te nemen , kunt u beperken uw inname van koolhydraten zoals wit brood en pasta's. Koolhydraten af te breken in het lichaam en om te zetten in suikers , dus het verminderen van koolhydraten uit je dieet kan de snelheid van uw gewichtsverlies.
4

Zet uzelf op een groente- of vruchtensap dieet . Inname van niets, maar vers geperste sappen en groenten voor een paar dagen zal helpen uw lichaam te spoelen toxinen en reinigen van uw darmen , die beide kunnen helpen je verliest een aantal kilo's zeer snel. Wees voorzichtig bij het naar goed voedsel dieet gaan . Je lichaam moet geleidelijk worden aangepast aan vast voedsel , dus opnieuw hen langzaam om ziekte te voorkomen .
5

Voeg kruiden-supplementen aan uw dieet om te helpen bij gewichtsverlies. Brandnetel thee , bijvoorbeeld , is een eetlustremmer die u zal houden van honger . Alfalfa is een diureticum , en zal u helpen om het overtollige water gewicht werpen . Meidoorn bessen kunnen helpen stimuleren uw lichaam te spoelen oud , onverteerd voedsel , die u helpen om nog een paar kilo's te verliezen .
6

Verhoog uw oefening niveaus . Een belangrijk onderdeel van een snelle gewichtsverlies is het branden van overtollige calorieën en vet uit je lichaam , dus het is aan ten minste 30 minuten tot een uur cardio werk aan uw dagelijkse routine . Wandelen , joggen , hardlopen en zwemmen zijn allemaal uitstekende bronnen van cardio werk . Alter uw workout routine , en u 10 kilo lichter te zijn voordat je zelfs een kans om zich te vervelen .