In tegenstelling tot wat je ziet op in televisie-en magazine-advertenties , is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder geld te spenderen aan dure fad diëten , pillen en voorverpakte foods.A persoon van gemiddelde bouwen dient te streven naar ongeveer twee verliezen pond per week . Met die snelheid , kunt u 10 kilo in een maand verliezen tot zes weken . Om gewicht te verliezen, moet je bewust zijn van het voedsel dat je eet en moet je lichamelijke activiteit te integreren in uw dagelijkse routine te zijn . Wat je nodig hebt
Dagboek
Tennis schoenen
Toon meer instructies
1 Groenten zijn goed voor diëten en kan op veel verschillende manieren worden gekookt .

Maak een lijst van gezonde voedingsmiddelen die u genieten van het eten . Tijdens uw volgende reis naar de supermarkt , voorraad op deze voedingsmiddelen . Als u vragen heeft over een artikel hebben , lees het etiket zorgvuldig om zeker te zijn dat het niet buitensporig is in calorieën of vet . Kopen van 2 Plan vooruit te vermijden overindulging .

Maak maaltijd plannen . Maaltijd plannen kan op een dagelijkse of wekelijkse basis worden ontwikkeld . Schrijf op wat je van plan bent om te eten voor het ontbijt , de lunch en het diner en van plan gezonde , caloriearme snacks . Om ongeveer twee pond per week te verliezen, zouden de meeste mensen consumeren 1200 calorieën per dag , en niet meer dan 25 gram vet .
3 Houd een dagboek bij om uw dagelijkse voedselinname te volgen .

Blijf op de hoogte van het voedsel dat u consumeren . Veel mensen vinden het nuttig om een kleine notebook aan te schaffen en in te loggen hun maaltijden per dag , evenals de hoeveelheid calorieën en vet gram . Hierdoor blijft je verantwoordelijk voor wat je eet en helpt om je te stoppen van het maken van keuzes die je later spijt van krijgt .
4 Zorg ervoor dat u voldoende lichaamsbeweging krijgen .

Verhoog uw fitness-regime . Als u niet beschikt over een normale uitoefening routine , te beginnen door het nemen van lange wandelingen en doen van een paar thuis elke dag activiteiten . Maak kleine veranderingen , zoals het nemen van de trap op het werk en parkeren ver van ingangen.

Als u al fysiek actief zijn , verhogen de tijd die u uit te werken elke dag en de diversificatie van uw training. Het veranderen van uw fitness routine helpt verbieden raken van een plateau .