Of u nu wilt afvallen voor een vakantie of een middelbare school reünie , het verliezen van £ 10 is een haalbaar doel dat u op natuurlijke wijze kan bereiken. Door het veranderen van een aantal van uw gewoontes en het ontwikkelen van meer discipline , kunt u gemakkelijk verliezen 10 pond , zonder toevlucht te nemen tot fad diëten . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , mensen die een of twee pond per week te verliezen hebben minder kans op gewichtstoename . Wat je nodig hebt
Stel doelen
Eet de juiste voeding
Knip drinken van frisdrank en sap. Heb je al altijd ontbijt.
Verwacht niet dat de kilo's af 's nachts en don smelten ' t verwachten spier om vet te vervangen binnen een week .
Toon Meer instructies
1

Erken dat het verliezen van gewicht neemt het werk . Terwijl £ 10 lijkt misschien niet veel, verliezen zal gezond verbintenis . Als u nog andere spanningen in je leven , moet je zorgen voor u een ernstig kunnen zijn over gewichtsverlies . Kopen van 2

Eet minder . Als u wilt een pond te verliezen een week, moet je knippen 500 calorieën van je dagelijkse inname . Eet voedsel dat weinig vet en rijk aan voedingsstoffen , zoals fruit , groenten, fruit , mager vlees , magere zuivelproducten en volkoren granen zijn . Beperk uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals pizza , chips en snoep .
3

Drink acht glazen water per dag . In tegenstelling tot frisdrank of vruchtensap , water bevat geen calorieën en houdt je langer voller. Als je honger tussen de maaltijden door te voelen , drink een glas water en wacht een paar minuten om te zien hoe je je voelt .
4

Exercise . Naast het verbranden van calorieën , kan de uitoefening van uw stemming te verbeteren en je leven verlengen . Streven naar ten minste 30 minuten fysieke activiteit 4-5 dagen per week . Heeft fysieke activiteiten die u genieten , zoals hardlopen, zwemmen , het fietsen , het spelen van basketbal of skaten . Meer calorieën verbranden door het aanbrengen van extra bewegingen in je dagelijkse routine . Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van met behulp van een roltrap of lift .