Als u wilt verliezen 10 pond . op een gezonde manier , moet u voorkomen dat gaan op een crash dieet dat snelle oplossingen belooft , want waarschijnlijk zal eindigen terugslaan . De Epigee website meldt dat crash diëten orgaanfalen , osteoporose , voedingstekorten en eetstoornissen zoals anorexia en boulimia kan veroorzaken. Om gewicht te verliezen gezond , je moet het doen op een manier die je kunt handhaven gedurende een lange periode van tijd . Je moet het een levensstijl te maken . Instructies
1

Neem in niet minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en niet minder dan 1.500 per dag als je een man bent . Het eten van minder calorieën dan dit per dag medische begeleiding nodig hebben , volgens MedlinePlus . U kunt veilig verliezen tot £ 2 . per week door het snijden van 1.000 calorieën per dag door middel van dieet en lichaamsbeweging .

Houd Pagina 2 je metabolisme werkt door regelmatig te eten gedurende de dag. Verspreid 05:55 porties over de dag en consumeren een daarvan om 02:58 uur . Eten vaak houden je bloedsuikerspiegel stabiel , zodat u minder gevoelig voor overeten en verlangen - dieet saboteren voedingsmiddelen .

Consumeren 3 eiwit uit kip , vis , tonijn en kalkoen en vermijd vet vlees zoals als varkens-en rundvlees . Beperk verzadigde vetten en transvetten vaak aangetroffen in koekjes , gebak en gefrituurd voedsel , en eet onverzadigde vetten, zoals rauwe noten en olijfolie in plaats daarvan . Eet koolhydraten uit volkoren , vezelrijk bronnen, waaronder fruit, groenten , bruine rijst en volkoren brood.
4

Start regelmatig te oefenen om meer calorieën en vet te verbranden . Doel te krijgen tot 45 minuten van cardiovasculaire training per dag gedurende drie dagen per week . Zoek activiteiten die je graag doet en schakelen tussen hen , zodat je niet te vervelen en kunt vasthouden aan uw trainingsschema voor de lange termijn. Joggen , zwemmen of fietsen of gebruik cardio-apparatuur , zoals een trap -klimmer of elliptische machine .
5

Boost vetverbranding door het heffen van gewichten . Toename van de spiermassa , omdat het stimuleert je metabolisme om vet te verbranden hele dag en nacht . Maak een whole-body workout die alle lichaamsdelen richt . Oefenen met gewichten drie dagen per week . Probeer om verschillende oefeningen te doen elke keer dat u gewichten op te heffen om je spieren te houden gissen en uitgedaagd te blijven . Verhoog de ​​gewichten die je gebruikt als je sterker in de tijd te krijgen .
6

Slaap minstens zeven uur per nacht . De National Sleep Foundation stelt dat je nodig hebt ergens 7-9 uur slaap , zodat het lichaam kan zich volledig te herstellen en geven je de energie die je nodig hebt voor de volgende dag . Gebrek aan slaap zal uw productiviteit beïnvloeden gedurende de dag en zal je vermoeid voelt .
7

Kies water als je nietje drankje om voedingsstoffen te transporteren , spoelen toxinen , blijf je gehydrateerd en vol gevoel . De website van Clemson University beveelt een dagelijkse inname van water van acht tot twaalf kopjes . Vermijd alcohol en zijn lege calorieën , omdat het riool je energie .