Als u wilt afvallen , moet je meer calorieën dan je inname besteden . Dat betekent gaan voor een 20 - minuten joggen en dan belonen met een Big Mac en soda volledig tegen alle logica . Als je doel om £ 10 rond uw midden te verliezen, moet u een aantal eenvoudige, maar effectieve instructies te volgen . Dit geldt niet voor het tellen van calorieën , die zelfs de meest vastberaden van de lijners saboteert . Een rudimentaire kennis van voeding maakt dat overbodig . U moet nemen van gezonde voeding en lichaamsbeweging in je leven . Instructies
1

Stel jezelf een haalbaar tijdsbestek waarin u uw doel te bereiken . Onrealistische doelen zal u alleen ontmoedigen . Snel gewichtsverlies is niet op lange termijn resultaten te garanderen . Streef naar een langzame, gestage aanpak en focus op gewicht blijven wanneer u uw doel bereikt . Kopen van 2

Grafiek uw vooruitgang op te merken als je achter vallen of sneller dan verwacht bereiken van je doel .

3

Plan je maaltijden en vul de koelkast thuis /werk met smakelijke , gezonde opties zoals wortelen , selderij , komkommer stokken en hummus . Controleren wat er in je lichaam door het bereiden van voedsel zelf , aangezien voeding , kant en klare maaltijden bevatten vaak te veel zout en suiker.

Vermijd 4 eten van te laat in de avond of het eten van een overvloed aan koolhydraten op een vergadering. Je bord moet een verscheidenheid van voedsel groepen en kleuren bevatten . Meer kleuren vertegenwoordigen meer geabsorbeerd voedingsstoffen. Altijd groene items .
5

Herken het verschil tussen honger en dorst . Bij de eerste steek van de honger , drink een groot glas water . Nippen water en het drinken van thee de hele dag zal voorkomen dat u van het eten als je geen honger kan zijn.
6

Oefening regelmatig . Dit speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies , vooral als u zich richt op een bepaald gebied. Een combinatie van cardiovasculaire of aërobe oefeningen - degenen die je hijgen , zoals hardlopen , dansen en zwemmen - en krachttraining vullen elkaar aan . Varieer de cardiovasculaire en krachttraining om verveling te voorkomen .

Volg 7 de aanbevelingen van de American College of Sports Medicine . Do 30 minuten matig intensief cardiovasculaire oefeningen vijf dagen per week of krachtig intense cardio drie dagen per week , gedurende 20 minuten . De ACSM beveelt tevens aan dat u uitvoert acht tot 10 kracht-oefeningen , met acht tot 12 herhalingen van iedere oefening twee keer per week .
8

omvatten een scala van buik crunches in uw krachttraining om toon de onderste , middelste en bovenste buikspieren . Trek je buik in de richting van je navel gedurende de oefeningen . Voor een meer intensieve training , plaats een cirkelvormige gewicht op de bovenste buikspieren en houd deze positie gedurende vijf seconden voor het verlagen van de vloer . Dit moet een stekend of branderig gevoel , dat is een teken van spiervermoeidheid te produceren , en zal de spieren snel te bouwen
9

Vermijd suiker in elke vorm : . Honing , ahornsiroop , zoetstoffen , suikervervangers , soda , sap , alcohol en snoep . Volgens Kathleen Goodwin , RD , een diëtiste , "cutting frisdrank uit je dieet volledig kan de gemiddelde persoon elke dag te redden 360 calorieën of meer . " Natuurlijke suikers , gevonden in verse groenten en fruit , breken gemakkelijk , waardoor het minder waarschijnlijk dat je ze opslaan .