Als het gaat om het verliezen van gewicht na 50 , in tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen , leeftijd kan een troef zijn . Een drie jaar durende studie gefinancierd door de National Institute of Health blijkt dat mensen boven de leeftijd van 45 , met name boven de 60 , waren veel succesvoller in het bereiken van gewichtsverlies en lichaamsbeweging doelen dan mensen onder de 45 . Zoals altijd , de veiligste methode om gewicht te verliezen en houden het uit op lange termijn is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Je zal er beter uitzien, zich beter voelen en invloed hebben op uw toekomstige gezondheid met een balans van gezonde voeding en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
Voeding en lichaamsbeweging tijdschrift
Voedzaam eten bestellen Water
Slaap
Toon meer instructies
Overwegingen
1

Identificeer slecht gewoonten en stel kleine , haalbare doelen die lichamelijke activiteit te betrekken en het verbeteren van uw dieet . Let op als u vaak maaltijden overslaan , eet 's avonds laat of snack op junk food .

Neem 2 uw dagelijkse voedselinname en lichaamsbeweging in een dagboek . Figuur van het totale aantal calorieën dat je verbruikt per dag voordat u uw dieet te veranderen .

Volg 3 uw vooruitgang. Geleidelijke veranderingen in gewoonten zal uw inspanning om permanente veranderingen in levensstijl te ondersteunen . Dit zal u helpen gemotiveerd om lange termijn doelen te bereiken en behouden blijven .
4

Voorkom verdere gewichtstoename door het verhogen van lichamelijke activiteit en het koken van maaltijden thuis , zodat je porties en ingrediënten kan controleren.

Gezonde voeding
5

Eet een evenwichtige voeding met een lage calorie-inname . Het National Institute of Health adviseert een dieet van verschillende kleuren en soorten groenten en fruit , maar ook het beperken oliën , suikers en verzadigde vetten .

Verlaag
6 je calorie-inname met 500 calorieën per dag . Er zijn 3500 calorieën in £ 1 Om een ​​pond te verliezen een week , moet je 500 calorieën minder per dag of 3.500 calorieën minder per week verbruikt.
7

Bereid een salade of kom soep voor je maaltijden . Het kappen van calorieën betekent niet dat je minder hoeft te eten. Lage dichtheid voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten bevatten meer water en vezels die je een vol gevoel .
8

Upgrade de koolhydraten je verbruikt van eenvoudig tot complex . Voor de lange termijn energie , vullen wit brood en witte rijst met volledige korrels, waaronder bruine rijst , quinoa en gerst .
9

Oost traag. Het spijsverteringsstelsel vooruitgang is 30-40 % minder effectief als je eet wanneer je afgeleid bent . Als u wilt dat uw lichaam om de volledige voeding van elke maaltijd op te vangen , niet eten voor de televisie of computer . Vermijd afleidingen en proef je eten als je kauwen .
10

Plan maaltijden en snacks van tevoren en houd je eten in kleine containers. U bent waarschijnlijk meer te eten uit een grote tas of bord.
Oefening
11

Praat met een zorgverzekeraar voordat u begint met sporten .

12

Voer aërobe oefening minstens 30 minuten per dag de meeste, zo niet elke dag van de week . Als je geen tijd hebt voor een lange training , volgens helpguide.org , onderzoek toont aan dat de uitoefening u keer per dag gedurende 10 minuten is net zo goed.
13

Boost je metabolisme door het eten van een voedzaam ontbijt . Als u sporten in de ochtend , probeer dan een banaan of pindakaas en toast om je lichaam voldoende energie om te oefenen.
14

Slaap minstens 7 tot 8 uur per nacht . Slaap uitputting voelt u zich meer honger dan je bent en verzwakt oordeel .