Onze energie niveaus worden gemeten door calorieën . Mensen die gewicht nemen in meer calorieën dan hun lichaam verbrandt . De bemoedigende ding over gewichtsverlies is dat het individu normaal controle over. Mensen kunnen bepalen hoeveel calorieën ze verbruiken en hoeveel energie ze verbranden. Het aantal calorieën per persoon verbrandt doet afhangen van haar basaal metabolisme ( BMR ) , die wordt overgenomen , evenals haar fysieke activiteit . In het algemeen zal een daling van de calorie-inname of uppen niveau van lichamelijke activiteit van een persoon haar in staat stellen tot 10 pond te verliezen . zonder te oefenen . Wat je
schaal nodig
internettoegang
notepad
Toon meer instructies
1

jezelf weegt op een betrouwbare schaal , en neem uw startpunt gewicht . het kopen van 2 Veel calorie tellers bestaan ​​online .

Noteer dagelijkse calorie-inname voor een week . Zorg ervoor en tel alles wat je de hele dag eten lang ! Als u niet zeker bent van het aantal calorieën in een voedingsmiddel , Google " het aantal calorieën in __________ " ( met inbegrip van de merknaam ) om een ​​realistische schatting van het aantal calorieën te krijgen .
3 Weten waar je staat met calorie-inname is belangrijk.

Verdeel het aantal calorieën verbruikt door zeven of door het exacte aantal dagen dat u opgenomen calorieën . Dit moet je een redelijk idee van het geschatte aantal van de totale verbruikte calorieën per dag te geven .
4 Kies fruit en groenten met minder calorieën .

Bezuinigen op het aantal calorieën per dag gegeten . Dit kan gedaan worden door minder te eten of door het vervangen van het soort voedsel dat je eet minder calorieën degenen. Het duurt een verlies van ongeveer 3.500 calorieën om een pond te verliezen , dus dat moet in gedachten worden gehouden terwijl u achterover snijden . Hoe meer je weer op de calorieën te snijden , kan het sneller gewichtsverlies optreden .
5 De tijd zal uitwijzen of je genoeg calorieën hebben gesneden uit uw dieet .

Herhaal wegen op dezelfde schaal u eerst gebruikt om uw gewicht op te nemen . Als uw calorie-inname beperkt is , na verloop van tijd , zal gewicht te verlagen . Herhaal dit totdat je verliest £ 10 .