Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is essentieel voor gezond . Helaas zijn veel mensen worstelen met hun gewicht, omdat ze geen tijd om te koken gezond voedsel of op te nemen lichaamsbeweging in hun routine kunnen hebben . Met een beetje tweaken om uw dagelijkse leven, kan je verliest 10 kg of meer . De beste manier om gewicht te verliezen is langzaam in de tijd . Wanneer u te snel gewicht verliest , kan je uiteindelijk het herwinnen van dat gewicht . Instructies
1

Volg het voedsel dat je op dit moment eet . Bij het maken van een plan van het gewichtsverlies , moet je leren waar je vanaf . Voor een week , schrijf alles op wat je eet en tel de dagelijkse calorie waarde . Noteer alle gebieden waar je in staat zijn om te bezuinigen . Kopen van 2

Bepaal je dagelijkse calorie- bereik. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je al het eten, kunt u uitzoeken hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen . In het algemeen moet je streven naar 500 minder calorieën per dag te eten .

Voeg 3 van de calorieën die je eet de hele dag door . Zorg ervoor dat het toevoegt aan uw dagelijkse limiet of minder .
4

verbranden meer calorieën met oefening . Als je beweegt, zult u in staat om sneller gewicht te verliezen . Als u nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met een lichte 30 minuten routine zoals wandelen . Als u al een fervent sporter , moet u uw trainingsduur of intensiteit te verhogen om meer calorieën te verbranden .
5

Build spieren met krachttraining voor een slanke look. Krachttraining speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies . Doe spieropbouwende oefeningen een paar keer per week , maar overdrijf het niet . Je spieren moeten een pauze in tussen de trainingen krijgen .