Afvallen is een strijd . Of u nu 50 £ u wilt verliezen of zijn gewoon aan het werk om jezelf te ontdoen van die koppige laatste paar kilo , is het gemakkelijk om stoom te verliezen , raken ontmoedigd en stoppen met proberen . Een pond lichaamsvet is ongeveer 3500 calorieën . Dit betekent dat een tekort van 500 calorieën ( het verbranden van 500 calorieën meer dan je verbruikt per dag ) zal leiden tot een pond gewichtsverlies over een periode van een week: 500 calorieën x 7 dagen = 3500 calorieën . Instructies
Hoe een Pound
1

Naleven van de beslissing om een ​​pond te verliezen verliezen . Om een ​​taak te kwijten , moet het zinvol voor u . Zodra u besluit het zinvol , verbindt zich tot het verliezen van een pond , of hoeveel kilo het is je wilt verliezen . Kopen van 2

Formuleer een plan. Bepaal of u wilt om voedsel te verminderen , meer bewegen , of een combinatie van beide .

Houd 3 een dagboek of logboek van het voedsel dat je eet elke dag . Calorieën van een handje pinda's of een chocoladereep oplopen , zelfs als je daar deel van wat je dagelijks eten bent niet overwegen. Het logboek helpt u aandacht besteden aan hoeveel impuls voedsel ideeën u consumeren in aanvulling op de geplande maaltijden en snacks .
4

uw activiteitenniveau te verhogen . Blijf op de hoogte van wat voor soort activiteit en hoe lang u hebt deelgenomen aan de activiteit. Met deze informatie , kunt u uitzoeken hoeveel calorieën je verbrand. Gratis calorie rekenmachines, zoals die gevonden op HealthStatus.com en CaloriesPerHour.com hulp berekenen verbrande calorieën voor diverse activiteiten .
5

Zoek een maatje wegen verlies maatje. Wilt u meer dan een paar kilo te verliezen , is het gebruikelijk hun belangstelling verliezen of geven op uw gewichtsverlies doelen . Het hebben van een training of dieet maatje kunt u gemotiveerd houden en bieden stimulans om op koers te blijven .

Vergeet 6 dat de spier weegt meer dan vet . Uit te werken is van cruciaal belang voor een gezonde levensstijl, en met oefening komt spierstimulatie en potentiële spiergroei . U kunt heel gemakkelijk verliezen een pond vet , maar bouwen hetzelfde bedrag in de spieren . Probeer niet te worden ontmoedigd als je niet ziet het getal op de schaal druppel precies een pond , zelfs als je een 500 calorieën per dag tekort voor de week .