Als u wilt krijgen mager en te ontdoen van extra vet op je lichaam , moet je meenemen op een gezonde aanpak . Ongezonde voeding en snel gewichtsverlies kan leiden tot voedingstekorten , osteoporose en orgaanfalen volgens de Epigee website . In plaats van het nemen van een nieuw dieet , krijgen een nieuwe levensstijl die gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging omvat . Het verliezen van gewicht over een periode van zes maanden de tijd kan voldoende zijn om je doel te bereiken , afhankelijk van de hoeveelheid gewicht je moet verliezen. Instructies
1

Verminder calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën op een dagelijkse basis . Maak een calorie-tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week , omdat dit gelijk 1-2 kilo vet verlies, dat , volgens de National Library of Medicine , is een gezonde snelheid van gewichtsverlies . Kopen van 2

Vervang lage voeding, calorierijke voedingsmiddelen met gezondere opties . Lees de etiketten om uit te vinden de voedingswaarde inhoud van voedingsmiddelen . Bezuinigen op verwerkt , suikerhoudende en vet-beladen voedingsmiddelen . Plaatsvervanger eenvoudige koolhydraten met vezelrijke , complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood . Kies voor mager vlees zoals kalkoen, vis en kip over vette delen van het rund -en varkensvlees . Beperk verzadigde vetten zoals boter en kiezen voor onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie .

Voer 3 cardiovasculaire oefening om je stofwisseling te verhogen , zodat je calorieën te verbranden . Kies een oefening die je graag doet of het nu gaat hardlopen, wandelen , fietsen, zwemmen of uit te werken op de elliptische machine . Werk je een weg tot het uitvoeren van cardiovasculaire oefening minstens 45 minuten tot een uur per dag, elke dag .
4

Vermijd alcohol en de vele lege calorieën . Drink water in plaats . Doel om minstens acht glazen water per dag te drinken . Water houdt je gehydrateerd en helpt een opgeblazen gevoel voorkomen . Het bevordert de spijsvertering en stimuleert de vetverbranding .
5

krijgen niet minder dan zeven uur slaap op een dagelijkse basis . Terwijl je slaapt , je lichaam herstelt en vult zelf . Aan te weinig slaap is gekoppeld aan obesitas, gewichtstoename en een verhoogde hunkeren tijdens de dag.