In een studie gerapporteerd door de American Journal of Physiology , een groep het eten van een eiwitrijk dieet ( een gram per kilo lichaamsgewicht ) verbrand meer vet dan een groep die de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) van aten eiwit . Dezelfde groep die meer vet verbrand had ook een toename van de stofwisseling ( het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt per dag ) . Eiwitrijke diëten kan een effectief gewichtsverlies tool. Wat je
Eiwit nodig powderLean vlees, peulvruchten, noten en lichte zuivel
Toon meer instructies
eten van een eiwitrijk dieet
1

eiwit toevoegen aan elke maaltijd. Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vis, kalkoen , eiwitten en kip . In een normaal dieet , eiwit maakt ongeveer 10 tot 15 procent van de dagelijkse inname , maar in een eiwitrijk dieet , kan het tussen 30 en 50 procent van de totale verbruikte voedsel . Kopen van 2

overwegen te kopen sommige eiwitpoeder die kunnen worden gebruikt om eiwitrijke shakes voor snacks . Eiwit helpt de honger te stillen langer dan koolhydraten of vetten .
3

Het eiwit moet laag zijn in vet. De meeste gewichtsverlies optreedt met een hoog eiwitgehalte in combinatie met een verminderde inname van vet . Kies mager vlees en nonprocessed eiwit waar mogelijk.
4

Kies alternatieve eiwitbronnen in aanvulling op vlees. Sommige van deze zijn peulvruchten, noten ( met mate ) en lichte zuivelproducten .
5

Consumeer eiwitten bij elke maaltijd en snack je verbruikt. Wanneer je koolhydraten eet , zullen ze verteren sneller als gegeten met eiwit .

Doe
6 aërobe activiteiten voor een uur de meeste dagen van de week . Voeg weerstand workouts minstens twee tot drie keer per week . Een eiwitrijk dieet werkt het beste met de toevoeging van een oefening routine .