De strijd van de buik bobbel kan zeker een uitdaging . Ongewenst vet dat verzamelt rond je buik kan lijken onmogelijk om zich te ontdoen van . Het lijkt alsof geen enkele hoeveelheid van sit- ups of smaakloze maaltijden die buik kan krijgen naar beneden te krimpen tot bikinizwempak grootte. Echter, met een beetje doorzettingsvermogen en hard werken , kun je die buik bobbel verminderen . Maak solide voeding keuzes voor twee weken , samen met zowel aërobe en weerstand oefening om een plattere buik te krijgen . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Voor elke 3500 extra calorieën je verbrandt , verlies je een pond lichaamsgewicht. Dit betekent dat door het verminderen van uw calorieën met 500 per dag gedurende twee weken , verliest u ongeveer drie kilo. Schatten hoeveel calorieën u momenteel consumeren en daarna aftrekken 500 . Gemakkelijk reducties zijn overstap naar light frisdrank , het overslaan van calorierijke sappen , het verwijderen van calorierijke dranken koffie uit je dieet , het beperken van alcohol en het verminderen van snacks zoals chips , zoutjes en snoep. Kopen van 2

Verhoog je metabolisme . Als je lichaam denkt dat het honger , het wil vasthouden aan vet. Daarom zal het niet vergoten het buikvet u het wilt . Nu dat u uw calorieën hebben verminderd in stap 1 , dat getal met zes . Bijvoorbeeld, als u zich richten tot 1.800 calorieën per dag te eten , je wilt streven naar zes kleine maaltijden te eten in de buurt van 300 calorieën per stuk. ( Je zou een 150 - calorie snack in de ochtend voor een 450 - calorie lunch later aanpassen. ) Echter, de truc is om die calorieën gedurende de dag te spreiden , zodat je altijd eet .
3

Eet de juiste voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten die rijk zijn aan vezels en weinig vet .
4

Voeg een cardio regime om uw routine . Als uw hartslag verhoogt , je lichaam begint om vet te verbranden als het beweegt in aërobe oefening . Voorbeelden van aërobe oefening omvatten joggen , fietsen, zwemmen , de loopband , kickboksen , of enige andere activiteit die je hartslag voor een langere tijd doet ( 20 minuten of langer . ) Als je een beginner tot cardio , streven naar een cardio sessie gelijk aan 30 minuten om de andere dag gedurende twee weken . Tussenproducten kunnen streven naar 45 minuten 10 keer over die spanwijdte . Actieve personen in goede vorm kan een uur cardio per dag uit te voeren voor twee weken .

Combineer
5 cardio training met weerstand opleiding . Aangezien de focus is busting buikvet , nemen veel sit- ups . Er zijn vele variaties van sit- ups ( zie bronnen ) . De standaard sit- up met je handen achter je hoofd zal de bovenste , middelste en onderste buikspieren werken . Side bends met kleine gewichten zal de schuine werken . Meer geavanceerde mensen kunnen proberen "V - Ups " waar u op de grond liggen en maak je lichaam in een " V"-vorm door het brengen van uw armen en tenen samen over je taille . Geavanceerde mensen kunnen ook sit- ups die op een neerwaartse hoek waar hun hoofd rust onder hun voeten op een board te voeren .

Verblijf 6 gehydrateerd . Drink zes tot acht glazen water per dag voor een goede cellulaire functie te handhaven . Drink meer water als je zwaar traint tijdens dit traject . Het drinken van veel water zal helpen spoelen gifstoffen uit je lichaam.

Blijf 7 gefocust . Busting buikvet in twee weken kan lijken als een ontmoedigende taak . Echter , door te leven van moment tot moment en het maken van positieve keuzes maaltijd per maaltijd , zult u uw doel te bereiken .