De crunch is de uitoefening van keuze als het gaat om de versterking en versteviging van de buik . Hoewel de crunch vele variaties heeft aangepast in de afgelopen jaren , blijft het een nogal vervelende en uitdagende oefening. Dit artikel zal u voorzien van informatie over alternatieve methoden om kracht in je buikspieren te verhogen en u kennismaken met drie nieuwe oefeningen die je helpen je buikvet en slank uw taille te verbranden. Wat je
Barbell nodig met Haltergewichten
Flat Bench
Toon meer instructies
Burning Belly Fat zonder Crunches
1

Seated Barbell TwistTo beginnen deze oefening , zult u een Olympische - stijl halter en een vlakke bank nodig . Zit aan het einde van de vlakke bank met de barbell comfortabel geplaatst op de top van je dijen . Plaats je voeten een schouderbreedte uit elkaar en pak de barbell met je handpalmen naar beneden . Til de halter boven je hoofd en laat het dan achter je hoofd naar de bar rusten op je schouders . Ga verder met je taille te verplaatsen van links naar rechts met behoud van uw voeten en hoofd in een stilstaande positie . Uw buitenste buikspieren ( schuine buikspieren ) moet onmiddellijk voelen de contractie. Vermijd verlenging van het traject te ver door het uitvoeren van de beweging in een langzame , gecontroleerde beweging . U moet deze oefening uit te voeren met een gelijke hoeveelheid herhalingen aan elke kant. Ongeveer drie sets van 10 herhalingen moet deze oefening te voltooien . Kopen van 2

Barbell Abdominale Uitrol ExerciseTo uitvoeren van deze oefening , moet u de push-up positie in te nemen . In plaats van het plaatsen van uw handen op de grond , wordt u uzelf positioneren op een Olympische stijl halter geladen met ongeveer £ 20 aan elke kant. Begin de oefening vanuit deze positie . Houd een lichte boog op je rug , terwijl het opheffen van uw heupen en rol de barbell naar binnen naar je voeten . Hef je billen naar het plafond met elke contractie . Zorg ervoor dat u uw buikspieren strak houden aan de top van elke beweging voor een maximaal resultaat . Pauzeren twee seconden op de bodem van de contractie , dan beginnen de halter naar buiten rollen naar de uitgangspositie weer . Probeer vier sets van vijf herhalingen te voltooien aan het begin van deze oefening als je het uitvoeren van deze oefening voor de eerste keer. Vervolgens geleidelijk verhogen van uw tellen als je buikspieren sterker .
3

Flutter Kicks ExerciseLay gezicht naar beneden en de positie van je heupen om te rusten aan de rand van de bank . Houd je benen recht met de voeten hoog verheven boven de vloer . Uw armen moeten worden op de top van de bank en uw handen moet vasthouden aan de voorkant van de bank om het gewicht van je benen te ondersteunen . Als u in deze positie . Trek je bilspieren en hamstrings , en beginnen met de uitoefening door het verhogen van het rechterbeen hoger dan het linkerbeen . Ga dan naar het rechterbeen te verlagen als je het linkerbeen te verhogen . Herhaal deze beweging , afwisselend van het ene been naar het andere alsof je het uitvoeren van een flutter kick tijdens het zwemmen . Zorg ervoor dat u uw bewegingen te controleren en in evenwicht te brengen bij het uitvoeren van deze oefening om letsel te voorkomen . Je moet een gelijke hoeveelheid herhalingen uit te voeren voor elk been . Ongeveer drie sets van 10 herhalingen moet deze oefening te voltooien .