? Iedereen die geïnteresseerd is in het verliezen van gewicht heeft zeker veel gehoord over " dieet en lichaamsbeweging . " U hebt waarschijnlijk ook gehoord over fad diëten of pillen die worden verondersteld om u te helpen kilo's te verliezen zonder enig werk . Het is absoluut mogelijk om gewicht te verliezen door simpelweg het aanpassen van uw dieet en het eten van minder calorieën . Calorieën

Simpel gezegd , een calorie is de energie die wordt geleverd in de vorm van voedsel . Het hart, de longen , het spijsverteringssysteem en alle andere organen in je lichaam constant energie nodig om hun job te doen . De hoeveelheid energie die het kost om deze basisfuncties gerund wordt genoemd uw basaal metabolisme . De gemiddelde persoon die relatief inactief verbrandt ongeveer 2000 calorieën per dag tussen basisfuncties en wandelen rond het huis . Eventuele extra calorieën die het lichaam neemt in worden opgeborgen voor later gebruik . De opslagruimte is vet. Als u consequent meer calorieën eet dan je lichaam gebruikt , zul je extra vet dragen .
Verbranden van calorieën

Om gewicht te verliezen , moet het lichaam meer calorieën te verbranden dan het duurt inch Wanneer het niet genoeg calorieën heeft gehad voor de dag, zal het lichaam beginnen te eten weg bij de vetreserves om te blijven functioneren . Natuurlijk, dit heeft grenzen . Als je niets eet , zal je lichaam schoppen in honger-modus en beginnen af te sluiten lichaamsfuncties in plaats van het verbranden van vet . Daarom is het essentieel om uw dieet balans en eet genoeg voedsel om je lichaam goed werkt , maar niet genoeg om overgebleven calorieën hebben .
Plannen van een dieet

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) met behulp van een van de vele calculators online hebben gevonden . Bijvoorbeeld, een 32 - jarige vrouw die 5 meter 2 centimeter lang en weegt 165 £ heeft een BMR van ongeveer 1500 calorieën . Als u relatief inactief zijn , voeg 200 calorieën om dat cijfer te houden om te wandelen , boodschappen doen , en andere lichte energie -uitgaven . De vrouw in ons voorbeeld zou verbrandt ongeveer 1700 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen, zonder toevoeging van te oefenen , zou ze moeten minder dan 1700 calorieën per dag te eten .
P Er zijn 3500 calorieën in 1 £ . Als u wilt verliezen £ 1 per week, moet je 500 calorieën per dag minder dan wat je lichaam nodig eten. In ons voorbeeld zou de vrouw hebben een totaal van ongeveer 1200 calorieën per dag te eten .

Lichaamsbeweging verhoogt dagelijkse calorie behoeften van het lichaam , dat is waarom lijners vinden meer succes wanneer ze toe te voegen in een paar dagen van de oefening . Als je beweegt, je bent ook in staat om extra calorieën te eten met hetzelfde gewichtsverlies tarief. U kunt het verschil in toegestane calorie-inname te vergelijken met een dagelijkse calorie behoeften hieronder Calculator.