? Oefening verbrandt calorieën , en het verbranden van calorieën kan helpen gewicht te verliezen . Veel mensen trouw ga naar de sportschool in de hoop van het verliezen van gewicht , maar vind het nummer op de weegschaal geen krimp. Je kunt je afvragen hoeveel weken het zal duren voor u om te beginnen om veranderingen te zien . Het antwoord op die vraag hangt af van tal van factoren, zoals hoeveel je traint , op welke intensiteit niveau , wat voor soort oefening die u uitvoert en wat je op je bord als je eenmaal thuis bent . Weight Loss

De fundamentele vergelijking voor gewichtsverlies is nemen minder calorieën dan je verbruikt . Oefening helpt je calorieën te verbruiken , maar dat is slechts een deel van deze vergelijking . Als u het branden van een extra 300 calorieën per dag met een stevige wandeling door de buurt , maar beloon jezelf met een 350 - calorie kom roomijs , kunt u daadwerkelijk een geleidelijke gewichtstoename . De combinatie van oefening met een caloriearm eten plan kan je helpen gewicht te verliezen . Hoe snel dit gebeurt hangt af van de calorie tekort u maakt. Of £ 1 - Als je verbrandt 300 calorieën per dag en geniet van 200 calorieën minder dan je lichaam verbrandt door middel van dagelijkse activiteit , een 500 - calorie tekort dat in de loop van een week , zal oplopen tot 3.500 calorieën verloren creëer je . Als u met succes volgen calorie-inname en output , zal je beginnen met het zien gewichtsverlies resultaten zodra een week nadat u bent begonnen .
Frequency

Hoewel elke activiteit is positief , bepaalde intensiteit niveaus en duur zijn meer waarschijnlijk resulteren in gewichtsverlies. De American College of Sports Medicine meldt dat het uitvoeren van 250 minuten matig intensieve cardio-oefening per week resulteert in significante gewichtsverlies. Matige intensiteit cardio krijgt je hart sneller kloppen en je adem komen zwaardere - denk snel wandelen, zwemmen rondjes of fietsen op een relatief vlak terrein . De leden van de National Weight Control Registry , een groep van meer dan 4.000 mensen die met succes ten minste £ 30 hebben verloren en hield het uit voor een jaar of langer , oefenen 60 tot 90 minuten per dag te verliezen en te behouden gewichtsverlies. Als u het raken van de sportschool voor 30 minuten , vijf keer per week op een lage intensiteit , is de kans groot dat het zal maanden duren om een verandering in uw gewicht te zien - . Als je ziet elke verandering helemaal

Intensiteit

Als u intensief oefenen en verbrandt 400 calorieën of meer per sessie , zal je gewicht verliezen sneller , volgens een studie gepubliceerd in het nummer van " Geneeskunde en Wetenschap november 2008 in Sport en oefening "In deze studie , deelnemers die met een intensiteit groter dan hun lactaatdrempel uitgeoefend - . een ervaren inspanning van ongeveer 16 op een schaal van 1 tot 20 , waarbij 20 het zijn maximale output - verloren meer lichaamsvet en gewicht , vooral bij hun buik , na 16 weken dan deelnemers die op een lage intensiteit uitgeoefend maar brandde hetzelfde aantal calorieën . Kies ervoor om in plaats van lopen lopen , of sprints voeren op een stationaire fiets in plaats van trappen comfortabel naar dit hogere intensiteit te creëren .
Krachttraining

Strength - trainingen don 't verbrandt evenveel calorieën als cardio-oefening , maar ze dragen ook bij tot gewichtsverlies. Door het opbouwen van spiermassa , je metabolisme verandert je . Spierweefsel verbrandt meer energie in rust dan vetweefsel , zodat je lichaam maakt gebruik van de calorieën die je efficiënter verbruikt. De veranderingen die je ziet van krachttraining zal geleidelijk gebeuren , echter. Als u nieuw bent uit te oefenen , kunt u sneller dan een persoon die krachttraining voor enkele maanden of jaren is op de spieren zetten . Spierweefsel weegt meer dan vet, dus je kan zelfs gewichtstoename met een gerichte krachttraining programma als je vet te verliezen en spieren toe te voegen . Overwegen een beroep op lichaamsvet analyse , die kan worden gedaan door een gecertificeerde trainer , en de manier waarop je kleren passen om te beoordelen of je verandert je lichaam ten goede. Afhankelijk van uw krachttraining regime en uw gewicht vanaf , kunt u de resultaten zien in slechts twee weken - of het kan vier tot 12 weken duren om een verandering opmerken
< br . >