? Het begin van een gewicht-verlies programma vergt tijd , geduld en doorzettingsvermogen . Als nooit tevoren hebben uitgeoefend , zou een beginner niet overexercise vanwege het risico van ziekte en letsel . Het bedrag van de oefening kan variëren van persoon tot persoon , maar er zijn een aantal gemeenschappelijke aspecten van de oefening routines beginners ' . Cardio

Een goede vuistregel voor beginners oefening is om te beginnen met 20 minuten van cardio-oefening . Het duurt 20 minuten cardio om de vetverbranding te starten. Dit kan een loopband , wandelen of zelfs zwemmen zijn. Als je zo buiten adem dat je niet in staat om te praten , bent u overexercising . Vertragen tot stilstand , en ophouden uw activiteit . Zorg ervoor dat niet te abrupt te stoppen, maar geleidelijk vertragen , zodat je niet duizelig of licht in het hoofd . Houd dat dezelfde lengte oefening twee tot drie weken , uitoefenen ten minste drie maal per week . Verhoog dan met stappen van vijf minuten per week na . Bijvoorbeeld , Week 1 tot 2 ( 3 indien nodig) dient 20 minuten , daarna de volgende week 25 minuten , de volgende 30 minuten . Volgens de American College of Sports Medicine , moet je streven naar vier uur cardio per week . Iedere oefening moet ten minste 20 tot 30 minuten of langer .
Na 30 minuten

Zodra je 30 minuten in duur hebben bereikt , dan is de volgende verandering is om de intensiteit . Verhoog het tempo of de de hoogte van uw oefening als u vertrouwd bent met de verandering zijn . Als je meer tijd toe te voegen aan uw cardio , verder werken aan het veranderen van de intensiteit niveaus .
Include Weight Training

Zelfs een beginner gewicht-verlies programma moet omvatten een basis gewicht trainingsprogramma . Alternate boven-en onderlichaam , dus je hoeft niet te vermoeiend elke spier. Begin met een gewicht dat je drie sets van 8 tot 12 herhalingen kunnen doen . De laatste set moet moeilijk , maar nog steeds verkrijgbaar zijn. Als je worstelt , het gewicht is te zwaar . Zodra drie sets worden vrij gemakkelijk , kunt u de hoeveelheid gewicht te verhogen . Aangezien spieren verbrandt meer calorieën dan vet , gewicht opleiding is een belangrijk onderdeel van een gewicht- verlies programma . Doel voor het doen van de krachttraining op dezelfde dagen dat je cardio of ten minste twee tot drie keer per week doen .