? Oefenen op een regelmatige basis helpt u een normaal lichaamsgewicht te handhaven terwijl het verhogen van de energie en uithoudingsvermogen . Het vermindert ook je kans op het ontwikkelen van obesitas , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Bovendien , regelmatige lichaamsbeweging helpt om je geest helder en stress . CDC Aanbevelingen

De Centers for Disease Control en Prevention noemt drie opties die volwassenen kunnen kiezen om het niveau van lichamelijke activiteit nodig is om te verbeteren en onderhouden van de fysieke gezondheid te bereiken . Keuze een is 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe activiteit gecombineerd met spierversterkende oefeningen ten minste twee dagen per week . Keuze twee is 75 minuten per week van krachtige intensiteit aërobe activiteit gecombineerd met spierversterkende activiteiten op ten minste twee dagen per week . Keuze drie is een mix van matige en krachtige intensiteit aërobe activiteit gecombineerd met spierversterkende activiteiten ten minste twee dagen per week .
Daily Berekeningen

Oefenen 150 minuten per week bedraagt ​​30 minuten van de oefening vijf dagen per week . En als je niet kunt missen 30 minuten per keer , nemen van een stevige 10 minuten lopen drie keer per dag gedurende vijf dagen van de week zal hij nog altijd gelijk 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit . Dr Edward R. Laskowski van Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag .
Fysieke Intensiteit

matig intensieve activiteiten zijn stevig wandelen , aqua-aerobic , ballroom dansen , tuinieren , spelen dubbelspel tennis of fietsen langzamer dan 10 mijl per uur . Krachtdadig intensieve activiteiten omvatten ras wandelen, joggen , hardlopen , zwemmen rondjes , singles tennis, aerobic dansen, touwtje springen en fietsen minstens 10 mijl per uur . Als algemene regel , bij het uitvoeren van matig intensieve oefeningen , kun je nog praten - maar niet zingen . Als u een object krachtig intensieve oefeningen , je moet pauzeren om op adem te komen tussen woorden .
- Spierversterkende oefeningen

Hoewel de CDC bevat geen specifieke tijd eisen voor spierversterkende sessies , moeten deze oefeningen worden uitgevoerd totdat het moeilijk verder . U kunt gewichten tillen of het uitvoeren van andere kracht -building oefeningen , inclusief resistentie oefeningen, zoals push-ups en situps , yoga , het werken met weerstand banden en zware tuinwerkzaamheden zoals het graven en scheppen .
Sluipen Meer Exercise

oefenen op te nemen in uw dagelijkse routine , FamilyDoctor.org suggereert de trap nemen in plaats van het krijgen op de lift , lopen alle of een deel van de weg naar het werk , en gaan voor een wandeling tijdens de lunch of koffie pauzes . Overweeg ook om het veranderen van je routine om verveling te voorkomen . Bijvoorbeeld , lopen een dag en fiets de volgende dag , of opzuigen, een dag en het gazon maaien de volgende dag .