Wandelen is een gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden om gewicht te verliezen en lichaamsvet te verminderen. Deze low-impact oefening kan leiden tot een aanzienlijke mate van gewichtsverlies in de tijd. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van hoe snel je loopt , hoeveel mijlen je loopt en hoeveel je weegt . Persistent en krachtige lopen kan leiden tot gewichtsverlies van meer dan 20 kilo in slechts vijf maanden . Peilen Calorie Uitputting

Een manier om een schatting van uw calorie uitputting is door het gebruik van een calorie calculator . Deze tool kan online worden gevonden en wordt gebruikt voor schatting van het energieverbruik op basis van gewicht . Om te weten te komen hoeveel calorieën je hebt verbrand op een calorie calculator , invoeren in uw gewicht , het aantal uren /minuten je liep en de intensiteit van de training .
Aanbevolen Calorie Uitputting en Intake

om gewicht te verliezen , volgens de Mayo Clinic , moet je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt . Een pond is 3500 calorieën, dus om een pond te verliezen per week zou je nodig hebt om te lopen 500 calorieën per dag . Voor een 135-pond vrouw , betekent dit het lopen 1 uur en 10 minuten per dag om een ​​pond per week verbranden. Voor een 200 -pond persoon , rond te lopen 50 minuten per dag en elke dag van de week , en je zult een pond te verliezen . Een zwaarder persoon verbrandt meer calorieën dan een lichter persoon .

Je lichaam heeft minstens 1200 calorieën per dag om te functioneren , volgens de meeste gezondheidsorganisaties , dus zorg ervoor dat niet onder dit bedrag te vallen , of anders uw lichaam zal in honger-modus gaan en vertragen uw stofwisseling .
hoeveel kilometers je moet lopen voor gewichtsverlies

voor Mijn optimaal gewichtsverlies , lopen vier mijl per uur . Een jog begint bij ongeveer 5 mijl per uur , dus je moet lopen tussen de vier en vijf mijl per uur . Dit komt overeen met een 15 - minuten mijl . Als u op zoek naar een pond per week te verliezen, moeten individuen kleiner dan £ 140 lopen meer dan vier mijl , en individuen meer dan £ 140 zou moeten lopen tussen de 3,5 en vier mijl per dag ( elke dag).

Het bereiken van gewichtsverlies
Goals

Als u gericht tot 20 kilo te verliezen , lopen 3-6 mijl per dag gedurende vijf maanden krijgt om uw fitness doel. Kortere hoeveelheden lopen, zoals 30 minuten , zal de gezondheid te verbeteren , maar waarschijnlijk leiden tot significante dalingen van gewichtsverlies in een korte tijd . Als de tijd is een probleem, opgesplitst uw wandelingen om intervallen van 15 minuten 4-6 keer per dag. Hoe sneller en vaker je loopt, hoe sneller u uw gewicht-verlies doelen te bereiken .