Om een ​​gezond gewichtsverliesdoel te bepalen voor een 19-jarige vrouw die 174 pond weegt, moet u rekening houden met de volgende factoren:

1. Body Mass Index (BMI):

BMI is een maatstaf die rekening houdt met zowel lengte als gewicht. Voor volwassenen wordt een BMI tussen 18,5 en 24,9 als normaal gewicht beschouwd. Een BMI hoger dan 25 wordt als overgewicht beschouwd, en een BMI hoger dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.

BMI berekenen: BMI =Gewicht (kg) / [Lengte (m)]^2

In dit geval:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2

2. Aanbevolen gewichtsverlies:

Voor mensen met overgewicht wordt doorgaans een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week aanbevolen om nadelige gezondheidseffecten te voorkomen. In jouw geval zou een redelijk startdoel kunnen zijn om ongeveer 10 tot 20 pond af te vallen.

3. Veranderingen in gezonde levensstijl:

In plaats van zich uitsluitend te concentreren op een specifiek gewichtsdoel, is het belangrijk om duurzame levensstijlveranderingen door te voeren die de algehele gezondheid en welzijn bevorderen. Dit omvat het aannemen van gezonde eetgewoonten, het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een uitgebalanceerd slaapschema. Deze veranderingen kunnen op de lange termijn bijdragen aan een gezonder gewicht, een beter humeur, een hoger energieniveau en een verminderd risico op chronische ziekten.

Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, een geregistreerde diëtist of een gekwalificeerde fitnessinstructeur voordat u aan een afslankprogramma begint, zodat u zeker weet dat u de juiste begeleiding en ondersteuning krijgt, afgestemd op uw individuele behoeften.