? Een veilige aantal na te streven wanneer zij in op een gewicht-verlies programma is 2-4 kilo in twee weken ( een tot twee pond per week) . Terwijl snel gewichtsverlies regimes geven wel resultaten , ze zijn vaak van korte duur . De gezondste manier om gewicht te verliezen is om dat te doen met een regime dat realistisch is , niet alleen voor twee weken, maar voor een mensenleven. Weten je basaal metabolisme ( BMR ) en de calorische waarde van voedingsmiddelen en activiteiten zijn essentieel voor succes. De feiten

Afvallen is moeilijk , en het kost tijd . Onze samenleving is geconditioneerd voor snelle resultaten en instant bevrediging , maar dit is gewoon niet een realistische benadering van gewichtsverlies . Het is echter mogelijk een merkbare hoeveelheid gewicht verliezen in twee weken en een gezonde nummer streven is twee tot vier pond. Volgens dr. Edward Laskowski , een Mayo Clinic fysische geneeskunde en revalidatie specialist, een veilige aantal " 1-2 pond per week is de typische aanbeveling . "
Overwegingen
< p> Terwijl het verliezen van gewicht is meer dan een spel van nummers , het helpt om de nummers die betrokken zijn bij het ​​verliezen van gewicht weten . Een goede plek om te beginnen is het kennen van je basaal metabolisme . Veel websites , waaronder de Mayo Clinic , bieden een grafiek om dit te bepalen . Dit nummer is de hoeveelheid calorieën een verbrandt op een bepaald gewicht. Het volgende nummer om te weten is 3500 , dat is het aantal calorieën in £ 1 . Tot twee pond van gewicht in een week te verliezen, moet men ofwel snijden 1.000 calorieën per dag of verbranden 1000 extra calorieën in relatie tot de BMR . Het kennen van de calorische waarde van voedingsmiddelen is ook nuttig . In wezen , moet men meer calorieën per dag verbranden dan een verbruikt om gewichtsverlies te zien .
Voordelen

De voordelen van het verliezen van een gestage 1-2 kilo gewicht per week omvat een hogere kans op succes . Langzaam en gestaag gewichtsverlies geeft ook het lichaam en geest de tijd om te wennen aan nieuwe gewoonten , die meer dan een leven lang kan worden aangenomen.
Misvattingen

Veel snel gewichtsverlies diëten , trucs , pillen en formules beloven extreem gewichtsverlies binnen een paar weken . Hoewel dit klinkt goed , kan het niet de beste lange termijn. Het is mogelijk om meer verliezen , maar dit is niet altijd beter . Laskowski stelt: " Als je verliest veel gewicht snel , het is waarschijnlijk niet vet dat je verliest . Het is meer kans om water gewicht of zelfs mager weefsel , omdat het moeilijk is om te verbranden dat veel vet calorieën in een korte periode van tijd. " Voor de meeste , succes komt voort uit gestaag gewichtsverlies niet snel gewichtsverlies .
Waarschuwingen

Quick - gewichtsverlies zal tijdelijk geluk brengen, maar , meer dan waarschijnlijk , als er meer dan £ 2 verloren in een week , kan het gewicht terug te komen . Statistieken tonen aan dat het moeilijkste aspect van gewichtsverlies handhaaft gewicht als de ponden eraf . Dit geldt vooral van snelle gewichtsverlies technieken .