? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het meenemen van extra gewicht brengt u het risico voor het ontwikkelen van vele ziekten . Het verliezen van gewicht moet worden over het krijgen van gezonder , niet om een getal op een schaal of kleding -tag . Crash diëten kunnen je naar een onrealistisch gewicht doel , maar kan uw gezondheid te vernietigen langs de weg. Aannemen van een gezonde levensstijl zal je lichaam naar een gezond gewicht te bereiken voor u . Met behulp
Gewicht

Om erachter te komen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen om gezonder te zijn, zou je een body mass index grafiek gebruiken . Niet elke "body " is hetzelfde ; BMI biedt u een scala van wat gezonde gewichten zijn voor uw lengte . Het vinden van je BMI zal je laten zien hoeveel gewicht je moet verliezen om in de gezond gewicht voor uw lengte .

BMI wordt gevonden door deling van uw gewicht in ponden ( £ 180 ) door uw lengte in inches kwadraat ( 5 feet = 60 inch , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = 0,05 ) dan vermenigvuldigen met 703 ( 0,05 x 703 = 35,15 BMI ) . U kunt ook gewoon gebruik maken van een eenvoudige BMI calculator of grafiek gevonden online

Een gezonde BMI is 19 tot 25 . ; echter , de controverse rond BMI is het gebrek aan goed voor spiermassa gewicht. Spier weegt meer dan vet . Als u regelmatig uit te werken en hebben meer spiermassa , BMI is niet de beste manier voor u om uw gezonde gewicht te bepalen .
Behulp Inches

Waar je gewicht te dragen op je lichaam is zo belangrijk om te overwegen als het nummer op de schaal. Als het gaat om gezondheid , het verliezen van gewicht rond je buik vermindert het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, volgens de National Institutes of Health . Omdat BMI niet in aanmerking spier gewicht en de locatie van extra gewicht neemt op je lichaam , BMI is niet altijd accuraat . Artsen wenden zich tot taille meting bij het bepalen van hoeveel gewicht een patiënt moet verliezen om gezond te zijn . Voor vrouwen , moet uw taille meting minder dan 35 centimeter ; mannen moeten kleiner zijn dan 40 centimeter . Het is belangrijk om te onthouden , je taille is boven je heupen --- meten rond het midden van je buik .

Meten van uw taille zal u helpen bepalen hoeveel centimeter je nodig hebt om te verliezen om gezond te zijn .


gezond

Een gezond gewicht is het gewicht voel je de beste op zowel fysiek als mentaal . Je zult weten als je eenmaal hebt bereikt. Als u uw levensstijl te veranderen en aan te nemen gezonde gewoonten die je zult meer energie hebben en zich zekerder voelen . Het veranderen van uw levensstijl is de makkelijkste manier om je lichaam op natuurlijke wijze te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen om gezond te zijn . Begin eenvoudig --- krijgen meer beweging --- wat fysieke activiteit die u genieten - doe het voor ten minste 30 minuten vijf dagen per week . Eet meer verse groenten en fruit , ten minste 10 porties per dag . Eet kleinere maaltijden 5-6 keer per dag. Verminder je inname van gebakken , zoete en verwerkte voedingsmiddelen . Het maken van deze veranderingen zal uw algehele gezondheid te verbeteren en helpen u uw ideale gewicht te bereiken .

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefeningen of diëten . Uw arts of een gecertificeerd voedingsdeskundige kunt u ook bepalen hoeveel gewicht te verliezen aan een gezonder je .