? Kijk op een voedingswaarde-etiket en je zult zien dat de gemiddelde dagelijkse calorie-inname is genoteerd aan 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen. Hoewel deze zijn leuk ramingen voor de algemene bevolking , in werkelijkheid , het bedrag van uw calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag kan variëren van 1.500 tot 3.000 calorieën, afhankelijk van uw leeftijd , gewicht en activiteitenniveau. Elementen

Een calorie is een maat voor de energie . De calorieën in voedsel afkomstig uit vetten , eiwitten en koolhydraten . Een gram eiwit of koolhydraten bevat 4 calorieën . Een gram vet bevat echter 9 calorieën . Het lichaam heeft drie aan elke functie . Zelfs de meest elementaire functie , slapen, vereist calorieën , zij het niet veel . Aangezien energie productie toeneemt , neemt ook de hoeveelheid calorieën gebruikt . Er zijn drie factoren te overwegen bij de berekening van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft .
Basal Metabolic Rate

Zelfs rusten, je lichaam heeft een minimum eis van energie die het moet het hart kloppen , de longen ademhaling en bloed pompen houden . Dit heet uw basaal metabolisme ( BMR ) . Uw BMR kunnen verantwoordelijk zijn voor het verbranden van maximaal 70 procent van uw totale calorie- uitgaven . Voor een 150 -pond vrouw die , gemiddeld , heeft ongeveer 2080 calorieën per dag , zou dit 1456 calorieën gebruikt . BMR wordt bepaald door een aantal factoren , zoals genetica , geslacht ( mannen hebben meestal een hoger tarief ) , gewicht ( hoe meer je weegt , hoe hoger je BMR zal zijn) en leeftijd ( BMR afneemt met de leeftijd ) .


Activity Level

Uw activiteit zal goed zijn voor ongeveer 20 procent van het aantal verbrande calorieën per dag of ongeveer 416 calorieën voor een 150 -pond vrouw . De krachtiger of intense activiteit is , hoe hoger de hoeveelheid verbrande calorieën . Een 150 -pond vrouw die loopt gedurende een uur bij 3 mph verbrandt ongeveer 300 calorieën . Diezelfde vrouw draait op 6 mijl voor dezelfde duur zou verbrandt ongeveer 680 calorieën .
Thermische effect van voedsel

Het thermische effect van voedsel is de energie verbruikt om te consumeren voedsel door bijten , kauwen , slikken en de verwerking van het voedsel . Het kan goed zijn voor ongeveer 10 procent van de calorieën gebruikt elke dag . Eten calorieën vereisen verschillende hoeveelheden energie om ze te verwerken , met eiwitten die de meeste energie . Vet de minste hoeveelheid energie , en moet het kleinste percentage van voedsel calorieën verbruikt (niet meer dan 30 procent ) bevatten .
Diëten en gewichtsverlies

Als u zijn op zoek om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Er zijn twee manieren om dat doel te bereiken : door het consumeren van minder calorieën dan je lichaam verbrandt of door het verhogen van de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt ( met behoud van hetzelfde dieet ) . De beste manier om ervoor te zorgen dat u het verminderen van de verbruikte calorieën is door inzicht in de hoeveelheid calorieën in het voedsel dat je eet . Vergelijk wat je eet , en hoeveel daarvan , tegen een voedsel calorie calculator ( zie middelen ) om te bepalen wat de beste manier om je calorie-inname te verminderen .