? Als u probeert om snel gewicht te verliezen , kan je je afvragen hoeveel calorieën je zou moeten eten . Als je niet genoeg calorieën hebt , kunt u uw lichaam te sturen in honger-modus die vertraagt ​​je stofwisseling en kan uw gewichtsverlies inspanningen te verslaan . Aan de andere kant , het eten van te veel calorieën zal ook saboteren uw doelen voor het verliezen van extra kilo's in een haast . Factoren

Vrouwen in het algemeen niet nodig om zo veel calorieën eten als mannen . Ook mensen die krachtig uit te oefenen op een regelmatige basis moeten meer dan degenen die dat niet doen eten. Voor de gemiddelde vrouw , 1500 calorieën per dag is een goed doel , terwijl 2.000 calorieën is over het algemeen een gezond aantal voor mannen. U kunt het aantal calorieën die precies bij u met behulp van de Harris - Benedict basaal metabolisme systeem is te berekenen .
Basal Metabolic Rate

Uw basaal metabolisme is de aantal calorieën per dag je nodig hebt om een bepaald gewicht te behouden. Dus laten we zeggen dat je een 40 - jaar - oude , inactieve vrouw die precies vijf meter hoog , en je wilt £ 105 wegen . Om het aantal calorieën je nodig hebt om te eten te berekenen , zou je vermenigvuldigt 105 met 4,3 voor een totaal van 451,5 . Vermenigvuldig je vervolgens je lengte in centimeters , die is 60 centimeter in dit voorbeeld met 4,7 te krijgen 282 . Voeg deze twee totalen ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Om dit totaal en voeg 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . De volgende stap is om je leeftijd te vermenigvuldigen in jaren ( 40 in dit voorbeeld) met 4,7 . Neem het resulterende getal ( 188 ) en het aftrekken van uw vorige totaal van 1388,5 te krijgen 1200,5 . Omdat je niet actief was , zou je vermenigvuldigen 1200,5 met een factor 1,2 te krijgen 1440,6 . Dus om snel en veilig gewicht te verliezen , zou je ongeveer 1400 calorieën per dag te eten .

Als u een man bent , uw berekeningen zijn anders. In dit voorbeeld bent u een matig actief , 30 -jarige man die is 6 meter hoog en wil £ 175 wegen . Je zou 175 ( je streefgewicht ) te vermenigvuldigen met 6,3 om 1102,5 . Vervolgens vermenigvuldigt u uw lengte in inches ( 72 ) keer 12,9 gelijke 928,8 . Voeg 66 tot deze twee getallen ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Vervolgens vermenigvuldig je leeftijd in jaren (30 ) met 4,7 te krijgen 141 . Dan trekt u 141 van 2.097,3 naar 1.956,3 krijgen . Voor een actieve persoon , zou je een activiteit multiplier van 1.55 gebruiken . Dus 1956,3 x 1,55 = 3032 . Om gewicht te verliezen , dan moet je eet ongeveer 3000 calorieën per dag .
Voorzichtigheid

Als je extreem overgewicht , niet verminderen uw inname meer dan 1000 calorieën onder het aantal van wat het zou duren om uw huidige gewicht te behouden . Als je dat doet , kun je de hongerdood reactie die je lichaam zou het signaal vast te houden aan extra vetreserves in plaats van ze te verbranden beroepen . Je bent beter af geleidelijk verlagen van uw dagelijkse calorie-inname , omdat een plotselinge daling (meer dan 500 calorieën ) kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen - ot iets dat gunstig voor effectief gewichtsverlies
< br . >