In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord , de formule voor gewichtsverlies is een makkelijke: ? Moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Ongeveer 3.500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Dus om een pond te laten vallen , moet je 3500 calorieën te verbranden . Er zijn twee manieren waarop u extra calorieën kan verbranden : door het beperken van uw dieet of door het verhogen van uw oefening . Zodra u de gemiddelde hoeveelheid calorieën je lichaam nodig heeft en hoe om extra calorieën te verbranden begrijpen , het pad naar gewichtsverlies wordt dat veel gemakkelijker. Functie

Ons lichaam vereisen een bepaalde hoeveelheid calorieën op basis van onze activiteit , leeftijd en gewicht . Bijvoorbeeld , een 30 -jarige , 150 -pond vrouw ongeveer 2080 calorieën per dag verbrandt gewoon door te leven . Het consumeren calorieën dan dat bedrag zal resulteren in gewichtstoename .
Afvallen via de voeding

Als je lichaam nodig heeft 2080 calorieën per dag , door het verminderen van je calorie-inname tot 1880 , een verlies van 200 calorieën , kun je verwachten dat een pond daling van ongeveer 17 dagen .
Afvallen door Oefening

Als je lichaam nodig heeft 2080 calorieën per dag , door het nemen van een matige fietsen vijf keer per week , zul je een extra 250 calorieën per dag verbranden. Op dat tarief , zal u een pond te verliezen in 14 dagen ( ervan uitgaande dat je niet verhogen je calorie-inname ) .
Misvattingen

Mensen die moeite hebben om gewicht te verliezen, nog nauwlettend toezien op hun calorie-inname en output kan worden gedwarsboomd door verborgen calorieën. Vaak , bij het natellen van onze dagelijkse inname , verwaarlozen we om verborgen calorieën kunnen we hebben geconsumeerd , zoals die gevonden in dranken, extra porties , grote porties en vergeten snacks overwegen .
Overwegingen

De beste manier om te controleren uw calorie-inname is door het schrijven alles op wat je in je mond . Houd een klein tijdschrift met u te allen tijde en noteer alles wat je eet , waaronder porties grootte (als je niet weet , denk ik) . Thuis, met behulp van een online calorie teller ( zie de bronnen hieronder ) , zoek je de voedingswaarde van je dagelijkse menu naar manieren om calorieën te snijden uit je voeding te vinden.