? Om gewicht te verliezen , moet een persoon meer calorieën verbruiken elke dag dan ze opnemen inch Dit zal zorgen dat het lichaam de calorieën die zijn opgeslagen in de vetcellen , verbranden die zal op zijn beurt leiden tot de persoon om gewicht te verliezen . Weten hoeveel calorieën per dag je moet eten en branden kunt u realistische doelen voor uw gewichtsverlies reis te maken . The Numbers

Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën . Hoewel de gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag door middel van reguliere activiteiten en lichamelijke functies , veel mensen consumeren meer dan 2000 calorieën per dag , waardoor hun lichaam meer dan het nodig heeft, en waardoor het lichaam de extra calorieën op te slaan als vet in de buik en andere plaatsen . Om veilig te verliezen 1-2 pond per week , moet je eet 500 tot 1000 calorieën per dag minder dan je verbruikt , hetzij door minder te eten of meer bewegen , of beide doen .
Minder eten

technisch gezien hoeft u niet minder voedsel te eten om gewicht , maar minder calorieën te verliezen. Dit kan worden bewerkstelligd door het eten van caloriearme of geen - calorie voedsel . Veel voedsel dat je regelmatig eet , zoals kaas , mayonaise , frisdrank en snacks , hebben een lage - calorie -versies , of kan worden vervangen door gezondere , lagere calorie- keuzes, zoals fruit, groenten en water . Doe jezelf niet verbieden van het eten het voedsel dat je liefde , maar bezuinigen op hoeveel en hoe vaak je ze eet , zodat u alleen eet ongeveer 1500 calorieën per dag als je niet te oefenen .

uitoefenen Meer

je moet serieus overwegen om een ​​deel van uw plan van het gewichtsverlies per dag te oefenen. Niet alleen zal uitoefenen zorgen dat je meer calorieën verbranden per dag , het versnellen van uw gewichtsverlies , maar het zal je ook toestaan ​​om een beetje meer eten als het kappen van uw dieet blijkt een uitdaging om jou. Omdat je normaal verbrandt 2000 calorieën per dag , kan de uitoefening ertoe leiden dat u 2.200 calorieën per dag te verbranden , wat betekent dat in plaats van het eten van 1500 calorieën je kunt eten 1700 en verwachten nog steeds om een pond per week te verliezen.
uitzonderingen

Terwijl 2.000 calorieën is de geschatte calorie-inname voor de gemiddelde persoon , de meeste van ons zijn niet gemiddeld . Een meer nauwkeurige schatting van hoeveel calorieën je verbrandt in een dag kan worden gevonden door een bezoek aan de Centers for Disease Control website. Door het krijgen van een beter idee van hoeveel calorieën je al verbrand in een dag , kunt u een meer accurate beslissing over hoeveel calorieën te eten en te branden te maken , afhankelijk van uw doelstellingen van het gewichtsverlies .
Resultaten < br Door het bijhouden van hoeveel calorieën je verbruikt in een dag , en zorg ervoor dat elke dag eet 500 calorieën minder dan je verbruikt >

, kunt u verwachten om een pond te verliezen een week . Het eten van 1000 calorieën per dag minder dan je verbruikt kan resulteren in het verliezen van 2 pond per week . Probeer niet meer dan twee pond per week te verliezen ; niet alleen is het gevaarlijk voor uw gezondheid , maar het verliezen van gewicht te snel vaak resulteert in het behalen van het gewicht meteen weer snel na het bereiken van een gewichtsverlies doel .