? Vrouwen moeten hun geslacht rekening te houden bij het ​​nadenken gewichtsverlies. Ze kunnen hetzelfde aantal calorieën als mensen niet consumeren en verwachten om gewicht te verliezen . Dit komt omdat vrouwen algemeen kleiner dan mannen en hebben minder spiermassa . Vrouwen moeten ook hun leeftijd , activiteitenniveau en hoeveelheid vetvrije massa overwegen om succesvol te zijn . Calorie Needs

Het eerste wat je moet doen om te bepalen hoeveel calorieën u moet consumeren per dag is om erachter te komen uw basaal metabolisme ( BMR ) . Dit is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om essentiële functies uit te voeren , zoals het verteren van voedsel , het regelen van de temperatuur , ademhaling , het bouwen van cellen en andere metabole processen . Het is gemakkelijk om een BMR calculator online die zal uitzoeken dit nummer voor u te vinden.

Bij lichamelijke activiteit in aanmerking wordt genomen , een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën per dag om haar gewicht te behouden. Of , zoals Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - een New York City - based diëtiste /gecertificeerd diëtist - voedingsdeskundige en gecertificeerd diabetes opvoeder - graag om het te bekijken , " Een typische vrouw kan haar dagelijkse calorie behoeften te berekenen door het nemen van 50 procent van wat haar BMR is en deze toe te voegen aan haar BMR . " Met andere woorden, als je BMR is 1500 , je dagelijkse calorie behoeften zou 2250 zijn. Ze voegt eraan toe dat een meer accurate manier zou zijn om uw behoeften te berekenen met behulp van een calorieënteller .

Algemeen , hoe ouder je bent, hoe minder calorieën je verbrandt , als het lichaam begint om spieren te verliezen rond de leeftijd van 30 . Hoe meer spiermassa - spieren - je hebt, hoe hoger je BMR . Dit betekent dat zeer atletische vrouwen in hun jaren '50 een BMR dat is zo hoog als een vrouw van 25 .

Zou kunnen hebben als u uit te werken vaak en hard of hebben een fysiek veeleisende baan , zoals werken in de bouw , uw calorie behoeften zal veel hoger dan een vrouw die een kantoorbaan werkt zijn. Ook als je heel lang en zwaar , zul je veel meer calorieën dan een tengere vrouw van £ 100 nodig . Laatste , in gedachten houden dat de genetica een rol speelt in calorie behoeften . Sommige vrouwen zijn meer genetisch geneigd om snel gewicht te verliezen .
Overwegingen

Beslis hoe snel je gewicht wilt verliezen . Als u wilt £ 1 per week verliezen , moet je om te consumeren 500 calorieën minder per dag of verbrandt 500 calorieën meer dan normaal per dag , als een pond vet is 3500 calorieën . Als u wilt 3 kilo vet per week te verliezen, moet je lichaam 1500 extra calorieën per dag verbrandt . Zoals je kunt zien, proberen tot 3 pond per week verliezen is veel moeilijker dan het verliezen van £ 1 . Voor een effectieve gewichtsverlies , is het raadzaam dat u probeert om niet meer dan 2 kilo per week verliezen en dat u traint naast snijden calorieën .