? Iedereen is anders gemaakt , dus er is geen universele hoeveelheid calorieën die je elke dag kunt eten om gewicht te verliezen . Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet eten , moet je je lichaam in plaats goed kennen . Zodra u uw stofwisseling te berekenen en begrijpen uw lichamelijke activiteit , dan kunt u beginnen met het berekenen hoeveel calorieën je moet eten . Maar zelfs als je dit doet , neem wat beweging te houden , omdat dit zal helpen gewicht te verliezen in een sneller en gezonder mode . Gemiddelde calorie-inname

De meeste mensen eten ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag , maar minder of minder kan nodig zijn , afhankelijk van elke persoon. Er zijn vele factoren die bepalen hoeveel calorieën je per dag moet eten . Je geslacht , leeftijd , lengte, gewicht en lichamelijke activiteit zijn alle belangrijke factoren die je moet overwegen. Het idee achter het verliezen van gewicht is om minder calorieën per dag dan je lichaam nodig heeft voor het eenvoudige leven te eten. Dit heet uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) .
Basal Metabolic Rate

De BMR is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden tijdens het uitvoeren van dagelijkse functies zoals slapen en ademhaling . Dit zijn de calorieën die je lichaam moet gewoon de hele dag vast te stellen . Dit is de grootste factor in het begrijpen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten om te behouden , winnen of verliezen gewicht op een gezonde manier .

Er zijn verschillende formules die worden gebruikt om te berekenen BMR omdat het is gebaseerd op een aantal factoren , zoals leeftijd , geslacht , gewicht en lengte . U kunt online gaan en een BMR calculator die deze berekening zal doen voor gratis . Hier is een nauwkeurige formule die op grote schaal wordt gebruikt

Mannen : . BMR = 66 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 x lengte in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Vrouwen : BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Nadat u uw BMR , je gaat te willen nemen je dagelijkse activiteit in aanmerking om een ​​meer nauwkeurige lezing te krijgen. Gebruik deze formule :

Activiteit MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( weinig of geen lichaamsbeweging, kantoorbaan ) Licht actief = BMR X 1.375 ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen /week ) Mod . actief = BMR X 1.55 ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen /week ) Zeer actief = BMR X 1.725 ( harde oefening /sport 6-7 dagen /week ) Buitengewoon . actief = BMR X 1.9 ( harde dagelijkse beweging /sport en fysieke baan of 2X dag training , dwz marathon , wedstrijd enz. ) op Twitter

Hier is een voorbeeld om dingen minder ingewikkeld : -30 jaar oude vrouw - £ 150 - 5'6 '' - Geen training

BMR = 655 + ( 9.6 X 68kg) + ( 1.8 x 167,64 cm ) - ( 4.7 X 30 jr) 655 + ( 652.8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Multiplier = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( zittend ) = 1762

Deze persoon maakt gebruik van 1762 calorieën per dag voor routine- onderhoud.
Hoe om gewicht te verliezen

Nu is het makkelijke gedeelte . Om gewicht te verliezen, moet je nemen minder calorieën per dag dan je BMR . Ongeveer 3500 calorieën is gelijk aan 1 kilo lichaamsgewicht . Dus als je wilt tot 1 pond te verliezen in een week , je moet 500 minder calorieën per dag te eten . Een persoon die een BMR van 1762 heeft moeten eten ongeveer 1262 calorieën per dag als ze wil afvallen .

U kunt ook uw activiteitsgraad om u te helpen gewicht te verliezen . Een persoon die het eten van 500 minder calorieën per dag kunt ook een workout routine die nog eens 500 calorieën per dag verbrandt . Dit zal u helpen gewicht te verliezen sneller en handhaven van een gezonde levensstijl . Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten zonder overleg met uw arts .