? Om gewicht te verliezen , is het belangrijk om minder calorieën dan je verbrandt verbruikt. Het verliezen van een half tot twee pond per week wordt beschouwd als gezond gewicht te verliezen , en dit gewicht is waarschijnlijk langer dan wanneer je een grote hoeveelheid gewicht daalde in een kortere tijd af te blijven . Terwijl bezuinigen calorieën is de sleutel om gewicht te verliezen tijdens het sporten , eet nooit minder dan 1200 calorieën voor minimale voeding. Basal Metabolic Rate

Om gewicht te verliezen , moet je weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om gezond te zijn zoals de spijsvertering en herstel van cellen te behouden . Het basaal metabolisme geeft de minimale hoeveelheid calorieën u moet consumeren om gezond te blijven , op basis van uw leeftijd , gewicht, lengte en geslacht.

Hoewel er veel gemakkelijk te gebruiken BMR calculators op het internet , je kan het uit met behulp van de volgende formule :

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op < p> Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren )
Calorie Cutting

Vijfendertighonderd calorieën is het aantal eenheden van energie zijn in £ 1 . Om een pond per week , die wordt beschouwd als gezond gewicht te verliezen , moet je 500 calorieën per dag te snijden uit de voeding , of verbranden 250 calorieën af met oefening naast snijden slechts 250 per dag . Tijdens het snijden calorieën en verbranding van meer dan je verbruikt is een gezond gewichtsverlies formule , is het niet altijd gegarandeerd , en je kan gewichtstoename als je oefening te verhogen af en toe sinds spier is zwaarder dan vet .

dieet veranderingen

500 calorieën per dag gesneden uit je normale eten, maken eenvoudige veranderingen, zoals het overschakelen van gewone cola op dieet , of zelfs gearomatiseerde suikervrije water drankjes als Crystal Light . Swap volle melk voor magere en kies volkoren granen dan verwerkt of wit meel . Vermijd het eten van vet , gefrituurd voedsel en bevatten verse groenten en fruit in het dieet dan zwaar bewerkte junkfood .