? Calorieën tellen is al lang een populair onderdeel van gewichtsverlies . Met tientallen middelen beschikbaar om u te helpen weten het aantal calorieën van de meeste voedingsmiddelen , is het gemakkelijk om te weten hoeveel calorieën je neemt inch Maar hoeveel moet je eten als je van plan om gewicht te verliezen ? Het eenvoudige antwoord is dit : minder dan je verbrandt . Maar het is echt niet zo eenvoudig. Uw ideale calorie-inname is afhankelijk van uw gewichtsverlies doelen , het niveau van de oefening , zelfs je baan . De Formule

Het lichaam neemt de energie ( calorieën ) in de vorm van voedsel , en verbruikt die calorieën door het dagelijks leven. Walking verbruikt calorieën . Dus doet praten . Zelfs het eten verbruikt calorieën . Calorieën het lichaam heeft , maar drukt niet verbruikt wordt opgeslagen in het lichaam als vet . Als het lichaam verbruikt meer calorieën dan het duurt in , dan brandt het eerder opgeslagen energie .

Een pond van lichaamsvet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . Daarom is het eten van 350 minder calorieën per dag zou kunnen betekenen dat het verliezen van £ 1 per 10 dagen. Als alternatief kunt u combineren eet 350 minder calorieën per dag met een dagelijkse oefening routine die 350 extra calorieën verbrandt , en verliest evenveel gewicht in 5 dagen .
Hoeveel calorieën ?

om te berekenen hoeveel calorieën te consumeren om gewicht te verliezen , moet u uw gemiddelde calorie budget schatten . Een man van gemiddelde grootte met een niet - fysiek veeleisende baan heeft ongeveer 2500 calorieën per dag , terwijl een vrouw met hetzelfde werk heeft ongeveer 2000 . Dit zal variëren met lichaamsgrootte , lichaamsbouw en activiteitenniveau. Bijvoorbeeld , Olympische sporters verbruiken vaak meer dan 7500 calorieën per dag, terwijl in opleiding .

Tellen uw huidige calorie-inname is een eenvoudige oefening in wiskunde . Houd bij wat je eet in een dagboek . Met behulp van een van de vele online tools , erachter ongeveer hoeveel calorieën dat het voedsel in je lichaam . Zodra je erachter hoeveel je neemt in vs hoeveel je verbrandt , kunt u een calorie doel te stellen op basis van hoeveel kilo je wilt .
Voorbeeld verliezen

Zeg je wilde tot 7 kilo te verliezen in 2 weken . Na journaling uw eetgewoonten voor een week , kom je erachter dat je verbruikt 3.000 calorieën per dag verbrandt en 2500 . Het verliezen van £ 7 betekent het verliezen van 24.500 calorieën , of 1750 per dag .

Je kan dit doen door het eten van slechts 1250 calorieën per dag , door het verbranden van een extra 1750 calorieën per dag , of door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging enige dat geëvenaard 1750 calorieën .
Ga niet overboord

Hoewel het lijkt misschien verleidelijk om jezelf uit te hongeren , de beste aanpak is langzaam en gestaag gewichtsverlies , met een combinatie van verminderde calorie intake en matige lichaamsbeweging . Hebben niet tot doel om meer dan een paar ( 1-3 ) pond per week te verliezen. Agressiefste "honger " diëten zijn moeilijk vast te houden aan , en vaak gezondheidsproblemen veroorzaken bij degenen die kunnen plakken . Ook kunt u uw lichaam te laten denken het eigenlijk honger - . In welk geval het je vet op te slaan voor later en beginnen met het verbranden van de opgeslagen energie in je spieren en zelfs je organen
Verschillende Soorten calorieën ?

Sommige onderzoeken suggereren de bron van je calorieën kan net zo belangrijk als het aantal verbruikte calorieën zijn. Voor andere aan gezondheid gerelateerde redenen , dit is zeker waar : er is een groot verschil tussen de 300 calorieën van salade en 300 calorie van chips . Van een zuivere wegen verlies standpunt , de zaak is niet zo duidelijk . Toch zijn de meeste deskundigen het erover eens dat mensen een dieet om gewicht te verliezen als veel van hun calorieën moet krijgen als mogelijk van gezonde , voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en peulvruchten . Anders gezegd , bij het tellen van je calorieën is het belangrijk om je calorieën te tellen .