De sleutel tot het verliezen van gewicht is om meer calorieën dan u inch Terwijl iedereen anders is , in het algemeen , moet je ongeveer 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen te branden . Langetermijnplanning

De National Institutes of Health raden dat de meeste mensen moeten streven naar slechts een tot twee pond per week verliezen . Dit resulteert in een langzame, gestage gewichtsverlies , en heb je minder kans om het gewicht terug te krijgen . Als uw plan is om een ​​pond te verliezen een week , moet u een extra 500 calorieën per dag verbrandt .
Verminder je dagelijkse calorieën

Een benadering is het verminderen van de aantal calorieën in uw dieet met 500 per dag . Als u normaal gesproken verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag , teruggebracht tot 1500 . Vermijd calorierijke voedingsmiddelen, zoals snoep en vetten , en te vervangen door low-calorie, vezelrijk opties die je vullen .
Verhoog uw Oefening Level

andere optie is om het aantal calorieën je verbrandt per dag te verhogen . Tot 500 extra calorieën per dag verbrandt , kun je een uur lang zwemmen , rennen of fietsen Uw beste toe te voegen aan uw dagelijkse schema .
Combineer dieet en lichaamsbeweging

inzet is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Vermindering van het aantal calorieën 200 per dag is makkelijker te onderhouden dan een dramatische vermindering . Lopen drie mijl per dag zal een extra 300 calorieën te verbranden . Tussen de twee , heb je je netto vermindering van 500 calorieën per dag bereikt .
De berekening van uw calorieverbranding

Iedereen verbrandt calorieën op een ander tarief --- de nummers die hier gegeven zijn slechts schattingen . Zwaardere mensen zullen calorieën sneller dan lichtere mensen verbranden. Er zijn vele online calculators beschikbaar . Om een meer nauwkeurige schatting van de calorieën die je in een bepaalde activiteit verbrand te krijgen, voert u uw gewicht , het type activiteit u hebt uitgevoerd en de duur en intensiteit van je training .