? Voordat u kunt bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om gewicht te verliezen , moet je weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis . Terwijl de USDA schat de gemiddelde calorie-inname voor vrouwen en mannen op 2000 en 2500 , respectievelijk , de berekeningen die je calorie-inname te bepalen betrekken meer factoren dan alleen je geslacht . Hoeveel je weegt , uw leeftijd en niveau van activiteit bepaalt hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft .
Functie

Uw lichaam heeft calorieën om de meest elementaire functies uit te voeren . Zelfs sedentaire mensen vereisen een behoorlijke hoeveelheid calorieën . Terwijl calorieën lijkt misschien de vijand voor degenen die proberen om gewicht te verliezen , in werkelijkheid , calorieën zijn wat maakt het mogelijk voor u om uw ideale gewicht na te streven . Door het consumeren van te weinig calorieën , kan je niet de energie die je nodig hebt om het lichaam te krijgen die je wilt . In het algemeen , is het aanbevolen dat je consumeert minstens 1.200 calorieën per dag . Een betere schatting is om erachter te uw basaal metabolisme ( BMR ) om de minimale hoeveelheid calorieën je moet eten om gewicht te verliezen te bepalen.
BMR

Er zijn drie factoren die bepalen de totale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag : je BMR , activiteitenniveau en het thermische effect van voedsel. Uw BMR is de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft in rust , tot functies zoals ademhaling en het pompen van bloed uit te voeren . Bepaal uw BMR met behulp van de volgende berekening : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Mannen, echter gebruik maken van deze berekening : 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Je moet niet minder calorieën eet dan je BMR .
Soorten Calorieën

calorieën in voedsel afkomstig uit vetten , eiwitten en koolhydraten . Een gram eiwit of koolhydraten gelijk aan 4 calorieën , terwijl 1 g vet bedraagt ​​9 calorieën . De calorieën je verbruikt moet een evenwicht van elk van de drie types van calorieën . Bij het dieet , is het bijzonder belangrijk om een ​​evenwichtige maaltijd , om uw lichaam te voorzien van voldoende voedingsstoffen . De USDA Food Guide Pyramid suggereert u verbruikt ongeveer 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten , 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet , en 10 tot 35 procent uit eiwitten .
Wanneer te eten

Hoe vaak je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet . Om je stofwisseling te maximaliseren , eet 4-6 kleine maaltijden per dag . Normaal gesproken moet het ontbijt en de lunch zijn je grootste maaltijd van de dag , wanneer je nog steeds een groot deel nog in de dag te branden uit de calorieën . Als goed, verbruiken de meeste van uw vet eerder op de dag , om te voorkomen slaan op je lichaam .
Tips

Tijdens het dieet , moet u letten op alles wat je eet . Overweeg bijhouden van een dagboek . Raadpleeg de online calculators die u kunnen helpen bepalen hoeveel calorieën zijn in het voedsel dat je eet , maar ook de hoeveelheid calorieën die u kunt branden doen van bepaalde activiteiten . Kijk uit voor verborgen calorieën , zoals die gevonden worden in dranken , oversized porties en extra snacks .