? Bent u op zoek naar vijf , 10 of 20 kilo's verdwijnen ? Maakt niet uit wat uw gewichtsverlies doel is de eerste stap om gewicht te verliezen is om te begrijpen hoe je lichaam calorieën verbrandt . Om 1 £ verbranden , moet je 3500 calorieën te verbranden . Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft , kunt u zich richten op het branden van de overtollige , hetzij door het verlagen van uw calorie-inname of het verhogen van uw calorie- uitgaven . Gemiddelde calorieën verbrand per dag

De hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag hangt af van uw leeftijd, gewicht , activiteit en geslacht . Een 150 -pond vrouw verbrandt ongeveer 2080 calorieën per dag . Een actieve 150 -pond vrouw kan een extra 200 tot 500 calorieën per dag verbrandt .
Afvallen via de voeding

verlagen van uw calorie-inname zal resulteren in gewichtsverlies. Als uw lichaam nodig heeft 2080 calorieën per dag en je je calorieën te verminderen door 300 ( het equivalent van een kom ontbijtgranen , een grote reep of een mokka ) , zul je een pond te verliezen in iets minder dan 12 dagen .

afvallen door Oefening

oefening is een geweldige manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verhogen , verlagen uw bloeddruk en gewicht te verliezen. Als uw lichaam nodig heeft 2.080 calorieën , door het nemen van een matige fietsen gedurende 30 minuten per dag , vijf keer per week , kunt u een extra 250 calorieën per dag verbranden. Ervan uitgaande dat u niet verhogen van uw voedsel calorieën , zul je een pond te verliezen in ongeveer 14 dagen .
Overwegingen

De beste manier om gewicht veilig en snel te verliezen is om combineren dieet en lichaamsbeweging . Door het verlagen van uw calorie-inname met 300 en het verhogen van uw calorie output met 250 , kunt u verwachten om een ​​pond te laten vallen in minder dan een week .
Tip

Let goed naar grootte van de porties en verborgen calorieën gevonden in vetten , dranken en suikers . Zorg ervoor dat alles wat je eet , en hoeveel opschrijven . Aan het eind van elke dag , verwijzen naar een online calorieënteller om te vergelijken uw eten log en zorgen ervoor dat u precies weet hoeveel calorieën u verbruikt .