? Het aantal calorieën dat u verbruikt zal invloed hebben op de vraag of u uw huidige gewicht te blijven , gewicht te verliezen of winnen gewicht . Je calorieën , samen met een paar andere factoren , kan worden aangepast om u te helpen gewicht te verliezen effectief . Verminder Totalen

Voordat u probeert om het aantal calorieën dat je verbruikt per dag richten op een standaard kaart , de balans opmaken van wat je op dit moment eet . Om gewicht te verliezen tegen het tarief van een tot twee pond per week , wil je ongeveer 500 van je calorieën per dag terug te brengen van wat je op dit moment eten, omdat een pond up is gemaakt van 3500 calorieën . Een goede manier om inventarisatie van uw huidige calorie-inname te nemen is om je eten te houden voor een week voor het maken van aanpassingen . De USDA biedt een gratis tracker dat je calorieën en andere vitaminen , vetten en voedingsstoffen zullen kloppen op hun My Piramide website . Andere sites, zoals The Daily Plate en My Calorie Counter bieden tracking voor gratis als well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

Verhoog Activiteit

Een andere manier om het totale aantal calorieën dat je lichaam absorbeert is om uw activiteit, die calorieën verbrandt verhogen verminderen . U kunt uw activiteit te verhogen met traditionele oefening als gewichtheffen , joggen of aerobics , of gewoon op te nemen activiteit meer in je dagelijkse routine . Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de liften , gaan voor een wandeling tijdens de lunch , parkeer uw auto verder weg van de winkel ingang of uit de bus te stoppen een paar blokken vroeg. Een 150 -pond persoon gemiddeld 150 calorieën verbranden in een uur wandelen . Als je dat koppelt met het eten van slechts 350 minder calorieën per dag , wordt u op weg om een tot twee pond per week verliezen .
Uw Target Calorieën

Nadat je voorraad van je normale calorie-inname hebben genomen en begonnen met uw eigen calorieën te verminderen , raadpleeg dan een aantal standaard grafieken voor wat je calorie-inname zou moeten zijn. Dit cijfer is iets anders voor iedereen op grond van geslacht , lengte, gewicht , leeftijd en de dagelijkse activiteitenniveau. U kunt uw eigen gegevens aansluiten op de rekenmachine in de onderstaande verwijzingen . De meeste volwassenen proberen om gewicht te verliezen zal tussen een ideaal van 1.500-2.500 calorieën vallen , maar dit zal sterk verschillen op basis van de bovenstaande factoren . Zoals je schuur pond , opnieuw te evalueren de aanbevolen calorieën , zoals u zult minder calorieën nodig hebben als je eenmaal een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebben verloren .
Krijgen Caloric bang voor je buck

mensen verwijzen vaak naar alcoholische dranken als " lege calorieën ", omdat ze voedingsstoffen bevatten calorieën maar niet . Andere voedingsmiddelen zoals snoep en gefrituurd voedsel zijn vergelijkbaar in dat hun calorieën tellen is hoog, maar de voedingswaarde is laag . Voedingsmiddelen rijk aan vezels, eiwitten en volle granen houden voel je je meer tevreden terwijl ook het verstrekken van uw lichaam met de broodnodige vitaminen en voedingsstoffen en weinig calorieën . Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit , volkoren brood en granen , mager vlees , bonen en kleine porties noten alle vallen in deze categorie . Zorg ervoor dat hun calorie- waarden samen met andere nutriënten in de voeding van gegevens plaats te controleren.