? Zelfs zonder te oefenen , je lichaam verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën . Terwijl de aanbevolen calorie-inname voor een vrouw en man is 2000 en 2500 respectievelijk , kan uw lichaam overal branden van 1500 tot 3500 , afhankelijk van uw leeftijd, gewicht , hoeveel beweging je krijgt en je geslacht. De formule voor het berekenen van de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt omvat uw basaal metabolisme ( BMR ) , uw activiteitenniveau en het thermische effect van voedsel. BMR

Zelfs ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam om calorieën te verbranden . De hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om te bestaan ​​wordt beschouwd als uw BMR . Algemeen is dit goed voor 60 tot 70 procent van je totale dagelijkse energie-uitgaven ( TDEE ) .
Thermische effect van voedsel

Je lichaam verbrandt calorieën verwerken van het voedsel dat je eet . De verbrande calorieën bijten , kauwen , slikken en verteren worden beschouwd als een gevolg van het thermische effect van voedsel en zijn goed voor ongeveer 10 procent van je TDEE zijn.
Activity Level

uw activiteit is een belangrijke factor in het bepalen van hoeveel calorieën je lichaam verbrandt . Dit kan goed zijn voor 15 tot 50 procent van uw TDEE . Gebruik de Harris Benedict Equation ( zie middelen ) om u te helpen uw calorie- uitgaven te bepalen.
Harris Benedict Equation

Met behulp van de Harris Benedict Equation , een zittend persoon zou vermenigvuldigen zijn BMR met 1,2 het schatten van de hoeveelheid verbrande calorieën uit de dagelijkse activiteiten, zoals werken in de tuin , het rijden en zitten. Maar iemand die krachtig uitoefent zou zijn BMR vermenigvuldigen met 1,9 .
Brengen Samen

Een 150 -pond vrouw zou ongeveer 2.080 calorieën per dag verbranden. Ongeveer 1.500 van deze zou goed zijn voor haar BMR , 150 calorieën voor het thermische effect en de andere 400 calorieën voor haar activiteitenniveau.