U kunt gewicht verliezen door te focussen op activiteiten zoals werk en oefeningen versus sedentaire activiteiten zoals televisie kijken of het spelen van videospelletjes. Oefening stuurt chemische endorfine aan uw hersenen, die gevoelens van tevredenheid te creëren , net als voedsel . Oefening verhoogt ook je stofwisseling, die helpt uw ​​lichaam te verbranden opgeslagen vet calorieën , zodat je gewicht te verliezen . Het drinken van water vult je maag zodat het voelt vol in plaats van honger. Niets eten dwingt je lichaam in honger-modus , waardoor je metabolisme te vertragen , waardoor gewichtsverlies moeilijker . Je kunt je richten op het eten van kleine hapjes op basis van water en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volkoren granen om gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Water
Fruit
Fruit
Vezelrijke voedingsmiddelen Heb trainingsschema
Toon meer instructies
1

Drink een cafeïnehoudende dranken zoals koffie , thee of een energiedrankje om een ​​vliegende start uw stofwisseling in de ochtend. Drink minstens twee 8 - ounce glazen water . Eet een portie fruit of een vezelrijk graan voor het ontbijt. Kopen van 2

Compleet 20 tot 30 minuten van een cardio workout uit zoals wandelen , hardlopen of aerobics . Dit houdt uw stofwisseling werkt in een hoog tempo , zodat het kan breken het voedsel je verbruikt .

Eet 3 een low-calorie , vezelrijke snack zoals een mueslireep , een stuk fruit of rauwe groenten . Drink minstens twee 8 - ounce glazen water . Pak water en gezonde snacks, zoals een handvol cashewnoten , fruit of energierepen te eten tijdens je werk dag voor de lunch en tussen lunch en diner .
4

Eet een low-calorie , vezelrijk lunch zoals een salade. Voeg 2-3 gram van een magere eiwitten , zoals kip , tonijn of zalm . Het eten van een klein gedeelte van een magere eiwitten vult u op , zodat je minder geneigd om zich te concentreren en binge op ongezonde snacks en koolhydraten . Drink twee 8 - ounce glazen water .

Neem
5 een wandeling na het eten van de lunch om je stofwisseling te blijven werken en het verbranden van verbruikte calorieën .

Eet 6 een vezelrijk , caloriearme snack tussen lunch en diner . Drink een cafeïnehoudende drank om je stofwisseling te verhogen .

Eet 7 een low-calorie , vezelrijk diner met bladgroenten en een mager eiwit . Oefening na het diner met een snelle cardio training of krachttraining routine gedurende 30 tot 40 minuten om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden .