? Becoming mager is vaak een schijnbaar onbereikbaar doel voor degenen die te zwaar zijn . Ongezonde levensstijl keuzes zoals te veel eten , gebrek aan lichaamsbeweging en een onevenwichtige voeding veroverd moet worden . Leren hoe op te geven deze negatieve gewoonten is essentieel in het verliezen van gewicht. Het bereiken van gewichtsverlies vereist toewijding . Er is geen magische pil die het allemaal voor u zal doen . Naast afvallen , kunnen veranderingen in dieet en lichaamsbeweging voordelen voor uw gezondheid . Wat je nodig hebt
Oefening kleding
Schaal
Toon meer instructies
1

Plan tussen de 300 tot 500 minder calorieën per dag verbruikt. Eet maaltijden in kleinere porties of eten gedurende de dag in plaats van drie hoofdmaaltijden snacks . Dit weerhoudt de honger en voorkomt het eten uitspattingen . Volgens Family Doctor , "Sommige mensen profiteren meer als ze eten 5-6 kleinere maaltijden gedurende de dag , ongeveer 2 tot 3 uur uit elkaar . " Het kopen van 2 Beweging is essentieel om mager te worden.

Oefening , ook al is het bescheiden . Plannen van een oefening regime dat haalbaar is en gemakkelijk . Maak tijd voor de oefening op een dagelijkse basis. Volgens Web MD , " De twee dingen die mensen stoppen met het verliezen van gewicht met oefening zijn ofwel verveling of letsel . "
3

Maak eenvoudige veranderingen , zoals parkeren verder weg of het nemen van de trap in plaats van de lift . Vervang suikerhoudende dranken met koud water , en beperk uw alcoholgebruik .
4

Gebruik oefening om band met iemand , zoals een vriend of familielid . Als u tijd doorbrengen met iemand tijdens het sporten is het vaak leuker , en zal je dwingen te blijven uitoefenen .
5

Blijf thuis om te eten . Uit eten gaan is duur en kan ongezond zijn. De porties zijn over het algemeen groot , en het eten is gevuld met zo veel vet en suiker mogelijk te maken het goed smaken . Als u wilt blijven eten uit te kiezen gezondere opties zoals soep of een salade.
6 Volg het gewichtsverlies bereikt .

Volg uw vooruitgang met behulp van een schaal . Heb een doel niet instellen met je gewicht , in plaats doelen uit te oefenen en eet gezond . Bekijk gewichtsverlies als het zilveren randje om na door met een gezondere levensstijl , in plaats van te focussen op een bepaald aantal. Volgens Nationale Hart Bloed en Long Instituut , " Shaping is een gedrags- techniek waarbij je een reeks korte - termijn doelen die dichter en dichter bij het ​​uiteindelijke doel te selecteren . "
7

Als oefening en veranderingen in het dieet niet genoeg is, dan overwegen gebruik te maken recept gewichtsverlies medicatie . Deze optie moet alleen worden overwogen wanneer alle andere opties gefaald hebben en overgewicht is het opleggen van gezondheidsproblemen .