Veel mensen kijken uit naar het bereiken van een ideaal gewicht . Voor sommigen is dat ideaal gewicht lager is dan wat een persoon op dit moment weegt . Anderen kunnen een doel op meer gewicht aan te zetten, vooral als ze trainen voor een gewichtheffen evenement of body building wedstrijd. Om uw ideale gewicht te bereiken moet je een combinatie van dieet en lichaamsbeweging regimes efficiënt en gezond op te nemen , zodat u uw doelen succesvol te bereiken . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

jezelf Weeg met een schaal . Noteer uw huidige gewicht en vergelijk het met uw ideale gewicht . Bereken het verschil , zodat u weet hoeveel kilo je moet winnen of verliezen om uw ideale gewicht te bereiken . Kopen van 2

Voer een remklauw test om uw percentage lichaamsvet te berekenen . De remklauw huidplooi test is een nauwkeurige manier om erachter te komen hoeveel lichaamsvet wordt opgeslagen in het menselijk lichaam . Dit percentage is belangrijk omdat het je vertelt hoe gezond je bent in termen van uw gewicht . Bijvoorbeeld , volgens Nutribase , het normale vetpercentage een vrouwelijke tussen 22 tot 25 procent ; terwijl voor mannen , het gemiddelde vetpercentage is 25 tot 28 procent .
3

Identificeer trainingen en oefeningen die u zullen helpen u uw ideale gewicht te bereiken . Als je wilt om op gewicht door het toevoegen van spieren , moet u meer gewichtheffen activiteiten op te nemen in uw training . Als uw doel is om gewicht te verliezen en slanker , moet je meer cardiovasculaire soorten oefeningen , zoals hardlopen en spinnen te selecteren.

Gezonde en schone Eet Goedkope 4 . Om uw ideale gewicht te bereiken die u nodig heeft om uw dieet te veranderen , zodat je min of meer eiwitten en koolhydraten verbruikt. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten zijn . Kies volle granen en vezelrijk voedsel , eet veel fruit en drink veel water . Behoud van een schoon dieet kan u helpen uw ideale gewicht te bereiken sneller , zelfs als je doel is op ponden te zetten .
5

Bewaak uw vooruitgang. Weeg jezelf op een schaal aan het eind van elke week , om te zien of u dichter bij het ​​bereiken van uw ideale gewicht . Als je op een plateau en worden niet winnen of verliezen van het gewicht dat je wilt , wijzig uw dieet en lichaamsbeweging programma .

Controleer
6 uw vetpercentage weer , via de remklauw test. U kunt deze test zo vaak als nodig , om uw voortgang in uw gewicht verlies of winst regime.
7

Onderhoud uw ideale gewicht wanneer u het bereikt . Blijven gezond eten en bewegen , zodat je gewicht niet schommelt .