De aërobe zone beslaat een gebied van 50 tot 85 procent van de maximale capaciteit van uw hart. Binnen de aerobe zone zijn er 3 deelgebieden . De aërobe hart gezond zone maakt de 50 tot 60 procent bereik. De aerobe duurtraining zone maakt de 70 tot 85 procent bereik. En het vet (fitness ) burning zone maakt het midden bereik van 60 tot 70 procent van de maximale capaciteit van het hart. 85 procent van de verbrande calorieën wanneer het hart klopt in deze reeks komt uit vet . Wat je nodig hebt verkopen Steps
Rekenmachine
hartslagmeter ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Vind uw hartslag in rust ( RHR ) . Neem uw ​​hartslag direct na het ontwaken . Tel het aantal slagen die zich voordoen in een tijdsbestek van 10 seconden en vermenigvuldig dit getal met 6 . Of, het meest nauwkeurig te zijn , tel het aantal beats die tot uiting komen in 1 volle minuut . Kopen van 2

Vind uw maximale hartslag ( MHR ) . Dit aantal kan worden geraamd aan de hand van uw leeftijd van 220 . Om het tarief dat is nauwkeuriger voor u berekenen , kunt u een SubMax HR- test uit te voeren . Met behulp van een 8 inch stap , stap met je linkervoet , volg met je rechterhand , stap naar beneden met je linkervoet , en volg met uw rechterhand , aan 1 set van 4 stappen vormen. Herhaal dit aan een tempo van 20 sets in 1 minuut . Na 2 minuten , neem je pols zoals in stap 1 . Als je begint in slechte staat , voeg 55 aan uw pols resultaten . Als je in de gemiddelde vorm of je workout aëroob 3 keer per week , voeg 65 aan uw pols resultaten . Als je in uitstekende vorm , of je workout aëroob 5 tot 7 dagen per week , voeg 75 aan uw pols resultaten . Dit geeft je een meer precieze MHR schatting geven .

Trek 3 uw MHS uit uw RHR . Het resultaat zal gelijk uw hartslag (HRR ) .
4

Vermenigvuldig uw HRR door 0,6 . Het resultaat zal de onderkant van uw vetverbranding zone.Multiply uw HRR door 0,7 evenaren. Het resultaat zal de bovenkant van uw vetverbranding zone gelijk .
5

Gebruik een hartslagmeter om beats van uw hart per minuut ( bpm ) te volgen. Dit zal u helpen om een aërobe tempo vestigen binnen de onder-en bovenkant van uw vetverbranding zone . Als alternatief , als u niet beschikt over een hartslagmeter hebt , kun je pauzeren tijdens uw training om je hartslag te nemen gedurende 6 seconden . Vermenigvuldig uw resultaten met 10 tot uw bpm berekenen. Stel het tempo van je training dienovereenkomstig , het oppakken van uw tempo , het vertragen van uw tempo , of het houden van uw tempo hetzelfde , totdat je de aërobe tempo dat binnen uw vetverbranding zone valt te vinden.