Ieder van ons heeft een unieke genetische make-up ; Wij zijn verschillend en , als gevolg , niet iedereen slaat vet op dezelfde plaatsen . Voor veel vrouwen ( en sommige mannen ) , de heupen zijn een groot probleem gebied - de dumpplaats voor die hardnekkige , ongewenste , overtollig vet . Helaas is het niet mogelijk om "spot verminderen " - een term die wordt gebruikt om het verwijderen van vet uit een probleemgebied beschrijven . Om vet te verliezen van rond je heupen , je moet een strategie om uw algehele percentage lichaamsvet te verminderen nemen . Instructies
Dieet
1

Eet 5-7 kleine maaltijden per dag en veel water drinken om je metabolisme te geven een gezonde boost en zorgen ervoor dat uw lichaam voldoende wordt gevoed . Kopen van 2

Vermijd eenvoudige suikers en verwerkt voedsel . Voedingsmiddelen zoals klare maaltijden , gebak , koekjes, taarten, jam , suikers en sauzen zal drastisch verhogen van uw bloedsuikerspiegel - vonken een grote afgifte van insuline , dat zal op zijn beurt leiden tot pieken en dalen in energie en honger schommels . In plaats daarvan krijg je energie uit complexe koolhydraten zoals volle granen , haver en bruine rijst .

Eet
3 hoogwaardige eiwitten. Eiwit, vis , kip en mager rood vlees zijn allemaal laag in vet en calorieën, terwijl het verstrekken van een uitstekende bron van eiwitten met het volledige profiel van aminozuren ( de bouwstenen van alle eiwitten ) . Om deze reden zijn ze bekend als " volwaardige eiwitten , " en zal bouwen en repareren van spieren en bindweefsel in aanvulling op het verhogen van de stofwisseling .
4

Consumeer veel groenten en fruit . Deze bieden een breed scala van voedings- goedheid , terwijl de resterende laag in calorieën en vet . Bovendien , groenten en fruit bieden een gezonde dosis voedingsvezels - . Essentieel voor het reguleren van insuline respons en het bevorderen van een gezonde spijsvertering
5

Consumeer 2-3 porties vette vis per week . Vette vis zoals makreel , zalm , sardines en forel zijn een grote bron van essentiële vetzuren ; ook bekend als " goede vetten . " Deze goede vetten helpen verwerken van de vetten in je lichaam opgeslagen in een vorm die is makkelijker af te breken en uit te spoelen . Noten en zaden zijn ook een goede bron van essentiële vetzuren , maar zorg ervoor dat uw grootte van de porties te beperken als ze zijn ook hoog in calorieën en vet .
Cardiovasculaire oefening
6 < p> Voer regelmatig cardiovasculaire training, zoals joggen , fietsen of zwemmen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert onderneming ten minste 30 minuten van " langdurige lichamelijke activiteit " ( zweet -inducerende ) minimaal drie keer per week .

Trein 7 met een springtouw voor 10 tot 15 minuten per dag . Skipping is een voorbeeld van cardiovasculaire oefening die bijzondere aandacht richt op de spieren rond de heupen , dijen en onderkant .
8

Word lid van een recreatieve sport team . Team sporten zoals basketbal , volleybal en voetbal bieden een uitstekende uitlaatklep voor het verbranden van calorieën , en de sociale en leuk element van de games zal helpen houden u gemotiveerd .
Oefeningen voor dijen , heupen en billen

9

Voer weerstand oefeningen die je heupen , dijen en billen te richten . Dit zal vast en beeldhouwen uw probleemgebied .
10

Perform kraakpanden . Sta met je voeten naar voren , schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën en de onderste in een zittende positie , waarbij je je gewicht over je hielen . Zodra je benen in een rechte hoek , terug te duwen tot in de uitgangspositie . Als je uit balans voelt , probeer dan met een halter met beide handen voor je als tegenwicht , toe te voegen aan dit gewicht als je vooruitgang.
11

ontvoerder persen uitvoeren . Lig plat op je rug en plaats een weerstand band tussen je enkels . Werken tegen de weerstand band , het openen van je benen zo ver als je kunt beheren voordat langzaam terug naar de startpositie .
12

adductor knijpt uitvoeren . Kniel op de vloer met een oefening bal tussen je benen . Knijp de bal strak tussen je dijen drie seconden en laat los.