Afvallen is een standaard doel voor veel mensen , maar het is een uitdaging om dit te doen met een drukke agenda en beperkte tijd. Echter , het verliezen van gewicht in je benen en lichaam is ongeveer consistentie. Men moet een strikt plan dat zowel een dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen combineert ontwikkelen. Lichaamsbeweging alleen zal niet de klus te klaren . De belangrijkste component in gewichtsverlies is een gezond dieet . Zodra een dieet is gevestigd, zal een uit te werken plan ontworpen om vette gebieden richten verzekeren gewichtsverlies. Wat je nodig hebt
Halters
Oefening bal en Stopwatch
Jump Rope
Toon meer instructies
1

Begin een gezond dieet. Om gewicht te verliezen , het belangrijkste ding dat moet veranderen is calorie-inname . Neem uw huidige calorie-inname en aftrekken een voldoende aantal calorieën bij het begin van het nieuwe dieet . Dit aantal hangt grotendeels af van uw huidige gewicht en de huidige gezondheidstoestand . Als het vinden van een nieuwe doelgroep calorie-inname is een punt van zorg , raadpleeg dan een voedingsdeskundige of arts . Echter , het kappen van calorieën op enigerlei wijze te helpen en is van essentieel belang bij de bouw van een nieuw dieet . Kopen van 2

Verwijder eventuele dan verwerkt voedsel bij het maken van het nieuwe dieet . Probeer weg te blijven van alle frisdranken en alles blijven met veel koolzuur. Onder meer fruit , groenten en levensmiddelen gemaakt van volkoren .
3

Oefening voor ongeveer vier uur per week . Hoe verdeel je deze keer is in wezen aan jou , maar probeer in ieder geval op te nemen drie verschillende dagen in dat tijdsbestek in tegenstelling tot proppen vier uur van de oefening in op een of twee dagen . Dat is niet gezond . Eet goed na het sporten omdat je lichaam krijgt een optimaal resultaat uit het voedsel dat je eet na het sporten . Probeer en eet voedsel dat rijk is aan eiwitten wanneer je dit doet .
4

uitvoeren van verschillende oefeningen die uw benen en core doelgroep . Ook cardiovasculaire oefening is belangrijk totale gewichtsverlies . Met behulp van de halters , doe lunges . Plaats uw rechtervoet ongeveer een meter in de voorkant van uw linkerhand , terwijl beide halters . Buig je linkerknie , hij naar de grond bewegen . Op ongeveer een centimeter boven de grond , push-up met je rechterbeen , en komen tot een staande positie weer . Alternate benen bij het doen van deze oefening . U kunt verplaatsen in een voorwaartse richting, terwijl het doen van lunges , of staan ​​op een plek , het doen van een bepaald aantal herhalingen op hetzelfde been voordat u . Deze oefening zal helpen toon van de quadriceps .
5

Hijs de halters boven je hoofd. Rusten ze net onder je oren , maar plaats ze niet op je schouders . Voer vervolgens een kraakpand . Houd uw rug uitgelijnd en je voeten op schouderbreedte uit elkaar en op een iets naar buiten hoek . De squat zal u helpen uw dijen en achterwerk werken .
6

Versterk uw core terwijl het verliezen van gewicht in je benen . U kunt dit doen met behulp van de uitoefening bal . Ga liggen op je rug , plaats uw enkels op de top van de bal . Rol de bal naar je lichaam, terwijl het houden van uw voeten recht. U zult het branden voelen in je maag en hamstrings als dit goed wordt gedaan . Gebruik de stopwatch om jezelf de tijd . Het aantal herhalingen niet belangrijk zijn bij het doen kern oefeningen . Men moet letterlijk " voelen de branden " om te weten dat de kern en de buik gebieden worden steeds uitgewerkt .
7

Voer sit-ups terwijl het zitten op de bal . Dit zal niet alleen maar versterken je buikspieren , zal het ook helpen u evenwicht te ontwikkelen, die zal dwingen je beide benen om werk te doen . Nogmaals, gebruik de stopwatch om jezelf te motiveren en stel de tijd doelen .
8

Voeg een cardiovasculaire component aan de training. Springtouw gedurende ten minste vijf minuten per keer je uit te oefenen . U kunt deze tijd opsplitsen indien gewenst omdat touwtje springen is een geweldige warming-up , evenals een groot afkoelen . Gebruik de stopwatch om nauwkeurige tijd te houden . Een hart- element zal bloed circuleert om je spieren , waardoor je trainingen gunstiger. Het versterkt ook je uithoudingsvermogen , zodat je uiteindelijk kunt oefenen voor een langere periode van tijd.