Zodra u een toezegging om gewicht te verliezen hebben gemaakt , het is waarschijnlijk dat je snel wilt doen . Echter, het is een uitdaging om al uw voedingsbehoeften te voorzien als je drastisch verminderen calorieën . Ook crash dieet resulteert vaak in korte termijn resultaten . Om vet veilig en snel verliezen , maken het een permanente verandering van levensstijl . Instructies
1

Verminder dagelijkse calorieën met 500 calorieën . Gebruik een programma zoals Fitday.com om uw calorie behoeften te berekenen. Gebruik deze richtlijnen om calorie -inname te verminderen . Dit zal u toelaten om vet veilig en snel verliezen . Kopen van 2

Snijd inname van suikers en zetmeel . In plaats van wit brood en pasta , vervangen volkoren voedsel . Of vervangende brood door het inpakken van vullingen in romaine sla. Elimineer snoep en desserts .
3

Oefening regelmatig . Indien mogelijk , uit te werken in de ochtend en 's avonds gedurende 30 minuten per keer . Doen cardiovasculaire oefening , zoals zwemmen of springen touw 4-6 dagen per week . Cardiovasculaire oefeningen verbrandt calorieën , wat leidt tot verlies van vet . Voer krachttraining twee dagen per week - pushups , halter persen en squats verbeteren van de uitstraling van je lichaam en de toegevoegde spier helpt je calorieën te verbranden in rust
4

Snack op eiwit- gevulde voedsel over de hele . dag . Sommige optimale keuzes omvatten amandelen , eiwit shakes of hardgekookte eieren . Dit zal uw bloedsuikerspiegel te houden gedurende de dag. Het eiwit zal je vol te houden en te ontmoedigen snacken op minder gezonde opties .