verbranden van vet en toning-up is een doel voor veel mensen die willen afvallen en het bereiken van een beter niveau van fitness . Effectieve manieren om dit te doen selecteren kan helpen om sneller resultaten te verkrijgen . Het uitvoeren van een regime om vet en de toon verbranden vereist toewijding en een verscheidenheid aan specifieke training en dieet gewoonten . Instructies
1

Deelnemen aan een vorm van cardiovasculaire activiteit . Activiteiten die u in beweging calorieën te verbranden - en uiteindelijk , vet. Deze types van activiteiten kan ook helpen toon uw lichaam en spieren , als goed. Cardiovasculaire activiteiten die vet te verbranden en toon uw lichaam onder andere hardlopen , wandelen, zwemmen , wandelen en fietsen . Het heffen van gewichten zal ook helpen om de toon van vele delen van uw lichaam , zoals uw armen, benen en borst te verbeteren. Kopen van 2

Engage in ongeveer 30 minuten beweging per dag . Echter , hoe meer je doet , hoe meer gewicht je verliest . Begin met oefenen 30 minuten per dag , en als dat niet u te voorzien van de resultaten die u wenst , de lengte in stappen van 10 minuten . Evenzo, als gewichtheffen, beginnen met een kleine hoeveelheid herhalingen , zoals twee sets van 10 , en langzaam de hoeveelheid tot je de gewenste resultaten .
3

Bereken uw calorieën . Een persoon die uitoefent gedurende 30 minuten brandt typisch ongeveer 150 tot 300 calorieën . Tot 1 pond te verliezen , een persoon nodig heeft om 3500 calorieën te verbranden . Daarom moet u uw oefening hoeveelheid plannen op basis van hoeveel kilo je wilt verliezen . Een goed startpunt is het heffen van gewichten en het uitvoeren van cardio drie keer per week .

Eet
4 gezonde voedingsmiddelen die de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten . Afvallen gebaseerd op lichaamsbeweging alleen is het vaak moeilijk voor veel mensen , dus een dieet is meestal een must. Eet 5-6 kleine maaltijden per dag die elk een magere eiwitten - zoals kip of kalkoen - en een complexe koolhydraten . Drink minstens acht glazen water per dag en eet minstens twee porties groenten.