Het is nauwelijks een geheim dat de Amerikaanse dieet bestaat uit meer dan de toegestane 30 procent vet , volgens de American Heart Association . Tieners zijn bijzonder gevoelig voor overgewicht te wijten aan de overvloed van junk food verkrijgbaar in machines op school , videospelletjes en het gemak waarmee we alles online bestellen zonder krimp van de bank . Daarnaast worden veel tieners geobsedeerd met hun lichaamsbeeld en zal alles doen om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Helaas , ze gaan over het in een zeer ongezonde manier en eindigen springen op de bandwagon van diëten en vet verminderen van voedsel plannen . Diëten en vet op zich zijn niet het probleem . Het is in niet te weten hoe de twee te integreren. Hier zijn beproefde en ware manieren voor tieners om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Instructies
1

Bezoek uw arts voor een volledig lichamelijk . Het is belangrijk om de conditie van uw gezondheid weten voordat u een soort van dieet en lichaamsbeweging programma te starten . Kopen van 2

Stel realistische doelen . Je moet precies weten waar je bent om te weten waar je naartoe gaat . Doel om niet meer dan 2 kilo per week verliezen . Iets meer dan dat wordt algemeen beschouwd als ongezond . Als je eenmaal weet hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen , is het tijd om uw voorraadkast reviseren als je wilt om vet te verbranden en spieren op te bouwen .

Stop
3 eten van vette , vette meeneem zoals pizza . Beperk uw vet tot 3 theelepels per dag . Als u wilt, kunt u een totaal van 3 eetlepels vetarme dressing hebben . Stop de late - night snack . Beperk deze voor speciale gelegenheden . Door het stellen van grenzen op uw vetinname , je automatisch begint om vet te verliezen . Maar daalt het gewicht snel is niet alles wat je wilt . U wilt spieren op te bouwen , en je wilt het gezond te doen .
4

Exercise . Niets bouwt spieren beter dan gewicht - weerstand opleiding. De beste manier om de uitvoering van een gewicht - weerstand opleiding is om een sportschool te sluiten . Lid worden van een sportschool geeft je structuur en een breed scala van machines uit te kiezen . Er zijn veel goedkope sportscholen gerund door elke gemeente . Zodra u zich een sportschool , is het tijd om de uitvoering van een consistente training.

Wees
5 consistent. Uw sportschool aanwezigheid mag niet minder dan vier keer per week . Uw oefening moet uit 45 minuten van cardiovasculaire training op de loopband . Beginnen lopen zeer snel tempo ( zeggen met een snelheid niveau van 4,5 ) voordat u probeert om te draaien . Zet de helling op 6.0 ​​. Aerobics je vet verbranden. Integreer losse gewichten en circuit training in uw routine . In eerste instantie is het best om een personal trainer te laten zien hoe de apparatuur te gebruiken , zodat je niet verwondt vragen . Begin met lage gewichten en geleidelijk verhogen ze zodra je de oefening eenvoudig uit te voeren . Dit gebeurt meestal om de twee weken . Vergeet niet, je wilt voortdurend daag je spieren . Om je quads toon , gebruiken de leg extension machine . Voor triceps , gebruik de arm verlenging machine ; of hamstrings , gebruik maken van de leg-press ; voor binnen-en buitenkant van de dij , gebruik maken van de ontvoerder en adductor . Door het volgen van alle genoemde suggesties , zoals goede voeding en lichaamsbeweging , binnen 30 dagen , zul je zien hoe makkelijk het is om vet te verbranden en spieren op te bouwen .