Als het tijd is om een programma van het gewichtsverlies plannen , de meeste mensen zich richten op calorieën en cardiovasculaire activiteit . Echter , ondanks de snelle resultaten in verband met calorie- beperking en verhoogde cardio , de sleutel tot een consistente , onderhoudbaar gewichtsverlies programma is gewicht opleiding . Krachttraining verbrandt calorieën , en fakkels vet door meer spiermassa en de stofwisseling . Wanneer u een licht gewicht trainingsprogramma implementeren in uw fitness-regime kunt u een fitter , slanker lichaam te bereiken . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Gewicht machines in gewicht platen
Kettle Ballen
Toon meer instructies
1

Voorafgaand aan uw gewicht opleiding routine , het uitvoeren van een 15 - minuten cardiovasculaire warm - up sessie . Dit zal uw stofwisseling te verhogen en verbeteren van uw vetverbranding potentieel . Kopen van 2

Na de warming up , een besluit over welk lichaamsdeel je gaat werken op , en de 3-4 oefeningen die je zal uitvoeren . Welk lichaamsdeel u ook kiest , een besluit over oefeningen die je spieren te trainen vanuit verschillende invalshoeken .
3

Na het kiezen van 3-4 oefeningen , beslissen over een gewicht kunt u eenvoudig uitvoeren van 10 tot 12 herhalingen .
4

Voer 12 tot 16 herhalingen van de oefening.
5

Rust voor niet meer dan 3o seconden en beginnen aan een tweede reeks van 12 tot 16 herhalingen . De korte rustperiode zal uw hartslag en vetverbranding verhoogde houden .
6

Herhaal de cyclus voor 4-5 sets .