Je hebt al eerder gehoord : Afvallen is een spel van nummers . U moet minder calorieën consumeren en /of meer calorieën verbranden om gewicht te verliezen . Het exacte aantal calorieën te eten om gewicht te verliezen is voor iedereen verschillend , afhankelijk van zijn huidige gewicht , leeftijd, geslacht en niveau van activiteit . 3500 Calorieën

Om een pond vet te verliezen, moet je een 3500 - calorie tekort creëren . Dit kan worden bewerkstelligd door het eten 3500 minder calorieën of verbranden 3500 calorieën . De meeste mensen vinden succes als ze combineren de twee methoden om een ​​tekort te creëren door het einde van de week . Voor dit artikel zullen we alleen richten op het eten van minder .
Consumeer minder calorieën

Om te beginnen , moet je weten hoeveel calorieën je op dit moment eet . Houd een dagboek voedsel voor een paar dagen om uw huidige calorie-inname te bepalen. Als je eenmaal weet waar je begint , kun je het aantal calorieën je moet eten per dag om het tekort te maken te bepalen. Een 500 - calorie dagelijks tekort is meestal een goede plek om te beginnen .
Doe Math

Laten we zeggen dat je op dit moment eet 2200 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen , moet je minder dan 2200 calorieën per dag te eten . Zonder uitzoeken oefening in de vergelijking , zal het aantal calorieën dat je eet het aantal kilo's die je verliest bepalen . Als je eet 2000 calorieën per dag , een 200 - calorie tekort , zult u £ 1 te verliezen in bijna 18 dagen . Echter , als je eet 1700 calorieën per dag , een 500 - calorie tekort , je £ 1 te verliezen in ongeveer zeven dagen .
Voedzaam voedsel keuzes
p Geloof het of niet , calorieën kan oplopen zeer snel , vooral als je niet het maken van goede voedingskeuzes. Als je eet voedzaam voedsel , zult u vinden u kunt veel meer dan eten als je al je calorieën op high - calorie of vetrijke voedsel verspillen. Bijvoorbeeld , een medium orde van frieten bij McDonald's is ongeveer 4,1 gram en 380 calorieën . Ter vergelijking , een gemiddelde 5,3 ounce appel is slechts 77 calorieën . Een groot om frietjes bij McDonald's kost je maar liefst 500 calorieën , uw volledige goal tekort voor een dag. Stok met gezonde voedingskeuzes !
Eet Enough

Veel mensen maken de fout om te denken als een klein tekort is goed , een diepere tekort is beter. Terwijl een 500 - calorie tekort zal u op weg om gewicht te verliezen , kan een 1000 - calorie tekort gevaarlijk zijn. Het eten van te weinig calorieën kan je lichaam in honger-modus , waardoor het vasthouden aan elke calorie mogelijke plaats van het afstoten van het gewicht . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het eten van genoeg calorieën .