? Afvallen is een kwestie van het gebruik van meer calorieën dan u nemen en uit te werken is een effectieve manier om uw gewichtsverlies te stimuleren . Terwijl MSNBC inzender Linda Stenerson zegt dat mensen die spieren op te bouwen door het uitwerken van een kleine hoeveelheid gewicht kan winnen , het gewicht is spier, niet vet . Cardio

Cardiovasculaire training , of aërobe oefening , werkt de grote spiergroepen , die calorieën verbrandt in een versneld tempo . Volgens fitness expert John Litchfield bij gewichtsverlies Resources, de ideale hoeveelheid cardiovasculaire training is tussen de 30 minuten en een uur per dag , drie tot vijf keer per week .
Resistance Training

Weerstand opleiding is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies . Volgens Litchfield , elke extra pond van spier in het lichaam verbrandt een extra 50 calorieën per dag . Weerstand opleiding bouwt spieren, die de stofwisseling stimuleren en vet te verbranden , zelfs wanneer u niet uit te werken . Het boek " Preventie van je ideale gewicht " suggereert de weerstand opleiding moet worden gedaan drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag .
Cardio Activiteiten

Volgens ShapeFit . com , de beste calorie-brandende oefeningen omvatten step aerobics ( 400 calorieën per half uur op hoge intensiteit ) ; fietsen (250 tot 500 calorieën per half uur ) ; zwemmen ( ongeveer 400 calorieën per half uur met intense slagen zoals de schoolslag ) , en actief is (tot 300 calorieën per half uur , afhankelijk van de intensiteit) . Deze activiteiten zijn bijzonder gunstig, omdat ze werken bijna elk gebied van het lichaam tegelijk .
Resistance Training Activiteiten

Sommige activiteiten in een weerstand training workout te nemen zijn kant been liften , rechte lichaam dips , squats, leg raises , teen liften , lunges , en naar voren en zijarm verhogingen ( zie het hoofdstuk gezondheid van USNews.com in de bronnen).
Leeftijd overwegingen
<

Richtlijnen br > voor training tijden en frequentie zijn over het algemeen hetzelfde voor een persoon in de leeftijd tussen 18 en 60 . Weerstand opleiding voor iedereen onder de leeftijd van 13 vereist extra zorg , zodat er geen gebieden van kraakbeen dat nog niet helemaal hebben zich tot bot schaden . Volgens de Mayo Clinic , moeten kinderen altijd onder toezicht staan ​​om de juiste techniek te waarborgen en mag nooit zich in zwaar gewichtheffen .