de twee handvaten van de weerstand band Grab met een overhanded grip en op de grond zitten . kopen van 2
Strek je benen totdat ze bijna volledig recht en breng je voeten dicht bij elkaar . Buig naar voren in de taille naar het midden van de weerstand band positioneren tegen de zolen van je voeten .
Terug Lean
3 totdat je bovenlichaam rechtop en dan strek je armen . Houd de handgrepen van de band iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .
4
de handgrepen naar de zijkanten van je borst Trek door het buigen van je ellebogen en brengen van uw schouderbladen dicht bij elkaar. Houd de krimp voor een seconde of twee . Te concentreren op uw lats plaats van je bovenrug , houd je ellebogen in de richting van je lichaam wanneer het terugtrekken .
5
vooruit terug de handgrepen naar de beginpositie door de uitbreiding van je arm en brengen van uw schouderbladen naar voren .
Bent -Over dumbbell Row
Hold 6 een halter in elke hand met een overhanded grip .
Stand 7 met je voeten schouderbreedte uit elkaar . Dan , leun naar voren in de taille tot je bovenlichaam parallel aan de grond. Buig je knieën een beetje te verlichten van de hamstrings , veroorzaakt door het naar voren buigen positie .
Plaats
8 de dumbbells recht onder je borst regio , met je armen bijna volledig gestrekt . Draai de halters zodat de twee uiteinden tegenover elkaar . Uw ellebogen moeten wijzen in deze positie .
9
Til de dumbbells omhoog en in een iets in achterwaartse richting door het buigen van je ellebogen en het verplaatsen van uw schouderbladen dicht bij elkaar. Zodra de dumbbells zijn dicht bij je onderbuik , stoppen, houdt de krimp voor 1-2 seconden .
10
Laat de dumbbells terug naar het startpunt van de uitbreiding van uw ellebogen en het verplaatsen van uw schouderbladen naar voren .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win