Het aantrekken van die extra kilo's tijdens de zwangerschap duurde negen maanden , moet dus nieuwe moeders niet verwachten om dat gewicht te verliezen in een paar weken , zelfs met oefening . Geduld en doorzettingsvermogen zijn van cruciaal belang voor succesvol en gezond gewicht te verliezen . Alvorens een oefening regime , zorg ervoor dat de OK te krijgen van uw arts - zelfs als je een marathonloper vóór je zwangerschap. Wat je
Comfortabele kleding nodig
Ondersteunende schoeisel
Schaal
Logboek
Toon meer instructies
1 Veel nieuwe moeders wegspoelen die extra kilo's door te zwemmen .

Kies een trainingsprogramma dat uw specifieke behoeften en interesses voldoet . Uw arts , verpleegkundige of plaatselijke fitnesscentrum en andere moeders zijn goede bronnen voor ideeën. Wandelen en zwemmen zijn sterk aanbevolen opties . Kopen van 2 Buurt wandelingen krijgen moeder en baby in een oefening groef .

Begin langzaam en verhogen het niveau van intensiteit geleidelijk . Wandelen wordt vaak aanbevolen als een goede manier om weer in de uitoefening van krijgen, want meerdere keren wandelingen per week bereidt je voor op de intensievere training . En de baby kan ook langs komen .
3 Een wekelijkse gewichtsverlies logboek helpt u en uw arts uw vooruitgang .

Blijf op de hoogte van de mate van gewichtsverlies per week in een logboek of op uw kalender . De National Women's Health Information Center adviseert verliezen niet meer dan £ 1 per week .
4 lichaamsbeweging en een gezond dieet kan moeder weer in vorm te krijgen sneller .

maat van uw dieet aan uw wensen en behoeften van je baby te ontmoeten , om het maximale voordeel uit uw geselecteerde oefening regime te bereiken . De USDA heeft een online tool ( zie rubriek Resources ) die u kunnen helpen bij het kiezen voedingsmiddelen op basis van uw energiebehoefte en uw baby verpleegkundige gewoonten.